Як правильно вибрати взуття для бігу


Помилка в тексті?
Виділіть її мишкою та натисніть

Система Orphus

Як правильно вибрати взуття для бігу

Дата публікації: 2018.07.12 | Коментарів: 0 | Переглядів: 388

На сьогоднішній день бігове взуття стало настільки високотехнологічним, що неправильно підібрана пара кросівок може не просто доставити дискомфорт, але і спровокувати серйозну травму.

Для людей, що серйозно займаються біговою активністю, головним завданням є правильний вибір взуття. 

В першу чергу потрібно визначити свою пронацію (спосіб постановки зовнішньої частини стопи при ходьбі і бігу), тобто проаналізувати біомеханіку стопи. Це роблять за допомогою GAIT-аналізу - відеозйомки на біговій доріжці, яка дозволяє фахівцям оцінити постановку ноги під час бігу, визначити тип пронації і порекомендувати відповідну модель бігових кросівок.

- При надлишковій пронації, яка часто зустрічається у людей з низьким склепінням стопи або плоскостопість, стопа завалена всередину, тому її стабілізують за допомогою кросівок. Для цього підходять бігові моделі з жорсткою фіксацією п’яти і пружною внутрішньою частиною підошви.

- Другий тип пронації - недостатня пронація або супінація, яка зустрічається рідко і характерна для людей з високим підняттям стопи.

- І нарешті, нормальною пронацією вважається поворот стопи всередину не більше ніж на 15%. В такому випадку буде досить кросівок c хорошою амортизацією: пружна підошва не дає завалюватися ступні і рівномірно розподіляє навантаження, щоб біг по жорстким поверхні не шкодив суглобам.

Не менш важливо правильно визначити свій розмір. Варто враховувати довжину стопи і підйом. Приміряти кросівки краще ввечері, коли стопа трохи збільшена. Як правило, бігові кросівки вибирають на пів розміру більше звичайного взуття. Коли в зоні носка залишається близько п’яти міліметрів, набагато нижча ймовірність заробити мозолі, натертості, травми пальців або нігтів. П’ятка, навпаки, повинна бути зафіксована, а поверхня кросівка - щільно облягати стопу.

Важливо також визначити для себе мету: пробігти марафон, навчитися швидко бігати або ходити на ранкові пробіжки в парку. Визначившись з метою, слід проконсультуватися з професійним тренером, якого можна знайти в будь-якому біговому клубі. Він розповість, як правильно дихати, як одягатися, і допоможе підібрати спортивне взуття в залежності від вашої мети і особливостей бігу. Для прикладу, для гри в футбол, найкраще підійдуть представлені на  https://obnovka.ua/manfootballshoes/ якісні брендові моделі бутсів, футзалок, сороконіжок.

Для бігу по асфальту підійде будь-яка модель з лінійки амортизації, головне при виборі - керуватися результатами аналізу біомеханіки стопи (GAIT-аналіз).

Тим, хто бігає по пересіченій місцевості (в парках, в лісі) необхідні кросівки з гарним зчепленням, надійною фіксацією і захистом від забруднень. Бігати по асфальту в них не можна, тому що жорстке покриття швидко стирає особливий рельєф підошви.

Окремо можна виділити моделі для довгих дистанцій, так звані марафонки. Це легкі гнучкі кросівки з тонкою підошвою і мінімальним перепадом висот між носками і п’яткової частиною. Такий варіант зазвичай вибирають вже досвідчені бігуни, враховуючи біомеханіку стопи і свою вагу.

Кросівки швидко зношуються при неправильному використанні: наприклад, вони можуть стати ламкими, якщо прати їх у машині і сушити на гарячій батареї (як правильно чистити і прати кросівки, це вже інша тема).

Максимально подовжити термін служби кросівок може правильний догляд: очищайте кросівки від бруду губкою і водою (можна додати спеціальний шампунь), сушіть при кімнатній температурі, виймаючи устілки, і обов’язково просушуйте після дощу (можна набити кросівки газетою, як правильно робили наші бабусі).

Для того, щоб додавати коментарі, потрібно Авторизуватись.

Авторизація


Запам'ятати та автоматично входити на сайт

Ви можете увійти під своїм акаунтом у соціальних мережах: