Уляна Супрун проілюструвала знання про холестерин промовистою картинкою Про це йдеться на Facebook-сторінці в. о. міністра охорони здоров’я Уляни Супрун, яка знання про холестерин проілюструвала промовистою картинкою, передають "Вікна".
Особливо, важливо слідкувати за рівнем холестерину, якщо ви у групі ризику:
- Маєте сімейну історія серцево-судинних захворювань
- У вас було діагностовано ішемічну хворобу серця, інсульт або міні-інсульт, захворювання периферичних артерій
- Маєте надмірну вагу
- Хронічні запальні процеси, наприклад, ревматоїдний артрит, псоріаз або ВІЛ
- Хворієте на діабет або маєте високий тиск
Холестерин може стати невидимим ворогом, який поступово забиратиме здоров’я. Але тільки у випадку, якщо не контролювати його рівень.
Холестерин звично ділити на «хороший» та «поганий», але це позначення досить спрощене. Для організму важливий − баланс. Бо без холестерину ми також не можемо існувати.
Навіть якщо ви почуваєтесь добре − ви маєте регулярно контролювати рівень холестерину. Більшість авторитетних міжнародних організацій рекомендують тестувати його рівень дорослим − кожні 4-6 років Перевіряти цей показник варто значно частіше, якщо ви в групі ризику.
Для дітей перше вимірювання холестерину має бути у віці від 9 до 11 років, далі варто повторювати кожні 5 років. Якщо хтось із членів родини страждав від високого рівня холестерину, рекомендовано вимірювати його рівень, починаючи з двох років.
Нормальні показники загального холестерину в крові становлять:
- 5 ммоль/л або менше для людей, що не знаходяться в групі ризику
- 4 або менше для людей, що в групі ризику
Норма «поганого» холестерину (літопротеїни низької щільності) становить:
- 3 ммоль/л або менше для людей, що не знаходяться в групі ризику
- 1,8 ммоль/л або менше для людей, що в групі ризику
- Ідеальний рівень «хорошого» (ліпопротеїнів високої щільності) холестерину − понад 1 ммоль/л
Щоб підтримувати здоровий баланс холестерину, необхідно:
- Слідкувати за раціоном
- Переходити на більш здорову дієту, що посприяє зменшенню загального рівня холестерину на більш ніж 10%, якщо його понад міру.
- Варто вживати невелику кількість продуктів, що містять насичені жири (м’ясо, сало, тваринні жири, вершкове масло, незбиране молоко) та надавати перевагу рибі і складним вуглеводам (овочі, фрукти, бобові, продукти з цільного зерна). До прикладу, омега-3-поліненасичені жирні кислоти, що є в рибі, бобових та горіхах зменшують запалення та запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок.
- Бути фізично активними. Адже це допомагає підвищити рівень «хорошого» холестерину, нормалізувати тиск, тренувати судини, підтримувати здорову вагу та знизити ризики появи діабету.
- Кидати курити. Це сприятиме підвищенню рівня ліпопротеїнів високої щільності. В організмі відбуваються суттєві зміни вже навіть коли ви не курите протягом 20 хвилин − нормалізується тиск та частота серцевих скорочень. Протягом 3 місяців − відбувається поліпшення кровообігу та функції легень. Вже через рік — ризик появи серцевих захворювань зменшується вдвічі в порівнянні з курцями. Тому так важливо позбутися цієї звички. Куріння призводить в нашому тілі до вибуху вільних радикалів, чим сприяє розвитку атеросклерозу, хвороб серця та легенів.
Якщо ви маєте підвищений рівень холестерину основна рекомендація − модифікація способу життя з врахуванням порад, що вказані вище. Прийом спеціальних ліків може бути рекомендавано, якщо ці заходи не допомагають.
До прикладу, статини − ліки, що застосовуються для зниження рівня холестерину. За даними Британського фонду серця, вони можуть знижувати загальний рівень холестерину більш ніж на 20%, ліпопротеїнів низької щільності — більш ніж на 30%. Підвищувати рівень ліпопротеїнів високої щільності від 3% до 10%. Загалом правильне вживання статинів може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту приблизно на чверть.
Статини може виписати лікар:
- Якщо у вас був серцевий напад або інсульт, щоб зменшити ризик рецидиву
- Якщо у вас захворювання периферичних артерій, статини можуть допомогти уповільнити їхнє прогресування
- Якщо у вас є діабет, прийом статинів зменшує ризики появи хвороб серця та судин
- Якщо у вас є сімейна історія серцево-судинних захворювань
- Ці ліки можуть допомогти знизити ризик інсульту, якщо ви старше 65 років