Щоб домогтися заповітної цифри на вагах або влізти в улюблену сукню, не обов'язково цілодобово потіти в спортзалі і вбивати кросівки на багатогодинних пробіжках. Втрата ваги досягається за рахунок збільшення різниці між отриманими і витраченими калоріями. Безумовно, можна додати тренування і фізичну активність в якісному спортивному одязі https://www.sportmaster.ua/ru/catalogcat/gnochiy_odyag53/, тим самим збільшивши витрати енергії. Але набагато простіше і ефективніше зменшити їх споживання, тим більше що більшість людей з надмірною масою споживають їх безконтрольно.
Як правильно організувати харчування
При великій кількості зайвої ваги не має сенсу відразу ж сідати на строгу дієту. Це призведе до сильного стресу організму і може зупинити процес схуднення. Щоб ефективно втрачати кілограми і при цьому не шкодити організму, дефіцит калорій повинен бути приблизно 15-20 відсотків від вашої денної норми.
В інтернеті існує багато формул, за допомогою яких можна розрахувати свій денний раціон. Він буде залежати від вашого віку, статі та фізичної активності. Для дівчат середнє значення необхідних калорій знаходиться в інтервалі 1500-1700. Для хлопців цей показник потрібно збільшити приблизно на 1000 кал.
Виходячи з вищесказаного, для ефективного і «здорового» зниження маси, дефіцит для дівчини повинен становити 200-300 одиниць. Хлопці можуть сміливо урізати свій раціон на 500 кал.
Варто відзначити, що в даному випадку мова йде про людину з помірною активністю, офісною роботою і відсутністю силових тренувань в залі. Якщо ваша робота пов'язана з фізичною діяльністю, і ви регулярно ходите в спортивний зал, показники будуть відрізнятися.
Кілька хитрощів для зниження ваги
Якщо ви хочете схуднути, зверніть увагу на наступні моменти:
- Пийте багато води. Відмовтеся від солодких напоїв, навіть тих, які не містять цукру.
- Ходіть якомога більше. Проходьте кілька зупинок пішки або піднімайтеся в квартиру без ліфта.
- Користуйтеся контрастним душем. Це допоможе поліпшити пружність шкіри, підвищити її еластичність і уникнути неприємних розтяжок.
- Не їжте перед телевізором. Якщо вам нудно в тиші, можете включити приємну музику.
- Не переїдайте. Виходьте з-за столу з невеликим відчуттям голоду.
- Використовуйте маленькі тарілки. Тарілки меншого розміру дозволяють легко регулювати розмір порції.
Як ви бачите, нічого складного, зате результат вас точно порадує. Ви, нарешті, отримаєте фігуру, про яку давно мріяли, і вам не доведеться робити для цього нічого надприродного. Втрачайте вагу в своє задоволення.