Щоб малюк правильно розвивався, майбутня мама повинна дотримуватися правильного раціону харчування при вагітності. Продукти повинні забезпечувати організм жінки вітамінами, мікроелементами, білками і вуглеводами.
Які продукти необхідні
У період виношування потреба в калоріях збільшується. Це не час сідати на дієту, але і переїдати не варто. Потреба в макроелементах обумовлена низкою факторів:
Макроелементи — Навіщо потрібні — Добова норма (г) — Де містяться:
Білки. Будівельний матеріал для маленького організму — 110-120 — М'ясо, птиця, сир;
Жири. Підтримують серцево-судинну систему — 75-85 — Масло, вершки, молоко;
Вуглеводи. Допомагають метаболізму і забезпечують енергією — 350-400 — Фрукти, овочі, хліб.
Основним джерелом природних вітамінів і мікроелементів виступають овочі і фрукти. Додатково можна застосовувати вітамінні добавки.
Режим харчування
Під час вагітності не потрібно їсти «за двох». Важлива не кількість, а якість їжі, її склад. Їсти бажано невеликими порціями 5-6 разів на день. У першому триместрі це полегшує токсикоз, а на пізніх термінах забезпечує правильний метаболізм, перешкоджає запорам. Приблизний режим:
- 08.00 — повноцінний сніданок;
- 10.00 — легкий сніданок;
- 13.00 — обід;
- 16.00 — післяобідній перекус;
- 19.00 — вечеря.
Додатково дотримується питний режим. Досить 1-1,5 л рідини в день. Більша кількість може привести до набряклості.
Приклад меню під час вагітності:
- сніданок: сир, овочі, салат або каша;
- другий сніданок: легкий перекус, сир, яйця, фрукти;
- обід: основна їжа, м'ясо, бульйони, гарніри;
- полудень: кефір або фрукти;
- вечеря: салати, каші, риба, печінка.
Щоденну потребу в нутрієнтах можна забезпечити комплексними добавками. Вітаміни для вагітних Елевіт®Пронаталь містять важливі компоненти для підтримки здоров'я майбутньої мами. Фолієва кислота, вітамін Д, кальцій, фосфор, залізо та інші елементи сприяють гармонійному розвитку малюка, правильній закладці його внутрішніх органів.
Які продукти потрібно виключити
Раціон при вагітності повністю виключає кілька продуктів:
- спиртні напої;
- сирі продукти: суші, яйця, парне молоко і всі продукти, які не пройшли термообробку;
- брудні овочі та фрукти "прямо з грядки» або «відразу з дерева»;
- гриби.
Почекати краще з фаст-фудами, газованою водою, приправами, соусами, жирним м'ясом. Хоча суворої заборони на них немає.