Отож, як зміцнити імунітет в осінньо-зимовий період? Все просто!
Більше рухайтеся
Щоб підвищити активність лейкоцитів і мобілізувати сили організму для боротьби з сезонними захворюваннями, відведіть в свій розпорядок дня час для спорту: гімнастики, аеробіки, фітнесу, бігу, плавання або будь-якого іншого виду, який вам до душі. Однак, не “перегинайте палицю”: занадто інтенсивні, виснажливі тренування, навпаки, можуть підірвати імунітет.
Приймайте вітаміни
Приймаючи вітаміни, ви зміцните імунну систему, підвищите тонус організму. При виборі вітаміннного комплексу, вибирайте засоби, що містять бета-каротин, антиоксиданти, вітаміни А, С, Е, Р комплекс групи В. А ще експерти радять вживати детримакс витамин д3 щоб мінімізувати ризики простуди, і загалом укріпити імунну систему.
Дотримуйтеся режиму дня
Для того, щоб зміцнити організм і підвищити опірність до різного роду хвороб, постарайтеся дотримуватися режиму дня. Спіть не менш 7-8 годин на добу і харчуйтеся в належний час. Організм має власний ритм і постійно порушуючи режим, ви вносите плутанину в його роботу.
Загартовуйтеся
Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть зміцніти і легше сприймати сезонні перепади температур. Якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати баню, тоді відмінно підійде звичайний контрастний душ і розтирання. Однак, не забувайте про те, що загартовування - процес поступовий, тому не варто з незвички починати його з чергування гарячої і крижаної води. Головна умова контрастного душу - поступово збільшувати діапазон комфортних температур.
Харчування для зміцнення імунітету
Восени і взимку забудьте про дієти і вже тим більше про голодування. Стрес, викликаний жорсткими обмеженнями в їжі, може не тільки знизити захисні сили організму, але і спровокувати різкий набір ваги. Тому подбайте про здоровий раціон, який зміцнить імунну систему і дозволить пережити холоди без проблем.
Овочі та фрукти
Потрібні організму вітаміни ви можете добути і зі звичайних продуктів: у моркві, перці, гарбузі і помідорах міститься вітамін A, а в цитрусових, шипшині, чорній смородині - вітамін С. Крім того, лікарі взагалі рекомендують з’їдати якомога більше овочів і фруктів різних кольорів , так як різні кольори містять різні фітонутрієнти, які володіють антимікробними, протизапальними і противірусними властивостями.
Продукти, багаті омега-3
В осінньо-зимовий період дуже корисна жирна риба, яка містить Омега-3: лосось, оселедець, тунець або скумбрія. Поліненасичені жирні кислоти роблять клітини стійкими до потрапляння вірусів і токсинів, мають відмінний протизапальний ефект, покращують стан слизових і дихальних шляхів.
Цільнозернові каші
Цілісні зерна - один з лідерів за вмістом вітамінів і мікроелементів, необхідних для нормальної роботи імунної системи. Особливо корисні для зміцнення організму овес і ячмінь, так що додайте в свій щоденний раціон вівсяну і ячну каші.