За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), депресія вже вийшла на перше місце в світі серед причин неявки на роботу і на друге - серед хвороб, що призводять до втрати працездатності. А до 2021 року, якщо вірити прогнозам все тієї ж ВООЗ, депресія займе перше місце і в списку найнебезпечніших хвороб, обігнавши сьогоднішніх лідерів - інфекційні та серцево-судинні захворювання. Словом, з депресією жарти погані. Але і приводів для паніки теж немає.
Багато людей прекрасно уживалися зі своєю нудьгою все життя. Уїнстон Черчілль, який регулярно страждав на депресію, називав її "чорним собакою, яка завжди зі мною". Однак це не завадило йому стати тим, ким він став. А за певних зусиль депресію і зовсім можна перемогти, і навіть без всяких ліків.
Як це зробити? Оптимальний варіант - консультація хорошого фахівця, ось тут https://psiholog.if.ua/ ви знайдете контакти досвіденого психолога і психотерапевта з Івано-Франківська Ірини Гаргат. А ще кілька корисних порад.
Зрозумій себе
Перш за все треба своєчасно "вичислити" хворобу. Ось сім основних симптомів депресії:
- дратівливість, поганий настрій;
- почуття тривоги, страху, навіть паніки;
- знижена працездатність;
- головні болі, болі в шиї і спині;
- напади слабкості, запаморочення;
- оніміння та поколювання в пальцях рук і ніг;
- безсоння, нічні кошмари.
На тлі основних симптомів можуть бути присутніми і такі стани, як знижена концентрація уваги, занижена самооцінка і відсутність упевненості в собі, самобичування, порушення апетиту, статевого потягу, загальмованість або, навпаки, надмірна метушливість.
Але треба розуміти, що депресія і просто поганий настрій - абсолютно різні речі. Смуток, як запевняють лікарі, в певних дозах навіть корисний для організму. Депресія - не та хвороба, яка сьогодні є, завтра її немає, а післязавтра знову є. Ось якщо всі перераховані симптоми тривають не менше двох тижнів без перерви, тоді вже є привід занепокоїтися.
На щастя, депресія є найбільш "виліковною" з усіх психічних розладів. Для початку спробуйте вийти з неї самостійно. Не заганяйте проблему всередину, аналізуйте свої статки, намагайтеся справлятися з поганими думками, хваліть себе за будь-які, навіть незначні досягнення.
Правила боротьби з депресією
- Приймайте вітаміни. Для підвищення настрою, підтримання високої розумової і фізичної працездатності, підвищення ефективності процесу схуднення необхідно додатково приймати такі вітаміни і мікроелементи: магній, хром, вітаміни Е, ванадій, біотин, L - ліпоєвої кислоти, цинк, селен.
- Збирайтеся на природу, як можна більше ходіть пішки, особливо в сонячну погоду. Сонячні промені володіють здатністю активувати мозкову активність людини і тим самим стимулюють весь наш організм. Але якщо на вулиці похмуро, це зовсім не означає, що прогулянку можна скасувати. Регулярно виходьте на свіже повітря незалежно від погоди.
- Збільшіть час на сон. Якщо відчуваєте необхідність, спите навіть вдень. Сон - чудові ліки від багатьох хвороб, в тому числі і від депресії. Але якщо сон не йде, не варто валятися на ліжку, віддаючись сумним думкам. Вставайте і знайдіть собі заняття.
- Постарайтеся частіше бувати на людях, ходіть в гості. Але намагайтеся уникати тих, хто вже хандрить. Поганий настрій заразний! Лікарі з'ясували, що приблизно 20% родичів тих, хто страждає від депресії, теж нею хворіють, в той час як у родичів здорових людей депресія спостерігається лише в 7% випадків.
- "Чорна собака" Черчіля боїться гарного настрою. Тому більше посміхайтеся, ходіть в кіно на комедії, читайте збірники анекдотів. По можливості змініть обстановку - поїдьте на екскурсію, переставте в квартирі меблі.
- Займіться собою - вдосконалюйте зовнішність, змініть зачіску, побалуйте себе обновкою, бажано яскравого кольору, сходіть в баню, басейн, займіться фізкультурою, але не перевтомлюйтеся.
- Правильно підібраний раціон допомагає легше позбутися від весняної депресії.
- Намагайтеся уникати як низькокалорійних дієт, так і важких, жирних та солодких страв. Обмежте себе в міцному чаї і кави. Не зловживайте алкоголем, щоб чорна туга не перейшла в білу гарячку.
Істина в їжі
Ось список продуктів, з яких можна скласти меню, що піднімає настрій і покращує самопочуття:
- продукти, що містять йод, - кольорова і морська капуста, морська риба;
- свіжі овочі та зелень (особливо петрушка, селера, цибуля-порей, часник);
- горіхи;
- чорний шоколад;
- курага;
- фрукти (особливо банани, апельсини та інші цитрусові);
- східні прянощі (ними можна приправляти як готові страви, так і свіжі салати, десерти).