Є кілька способів в звичних домашніх умовах поліпшити кровопостачання мозку. Вони включають правильне харчування і певні фізичні вправи. Втім, при перших проблемних ознаках слід звернутися до лікаря. У цьому контексті основну роль грають вчасні грамотні діагностичні заходи, зокрема ангіографія судин головного мозку у медичному центрі "МРТ-Експерт", дане обстеження дозволить скласти повну точну картину стану справ судинної системи.
Кому необхідно зміцнювати судини?
Ішемічна хвороба серця та інсульти є найбільш частими причинами смерті на планеті. Є кілька категорій людей, які входять в групу ризику по цих хворобах:
- Малорухомі люди. Виникають тромбози, оскільки при відсутності руху капіляри практично не працюють, кров в них застоюється.
- Спортсмени. Коли збільшується фізичне навантаження, підвищується тиск. Якщо стінки судин будуть слабкими, можуть розвинутися ускладнення.
- Особи з проблемною спадковістю. Якщо в роду є постраждалі від інсульту або ішемії, необхідно звернути дуже пильну увагу на дані аспекти здоров'я.
- Наявність цукрового діабету, зайвої ваги, ендокринних захворювань.
Всі ці фактори і наявність шкідливих звичок погіршують стан судин головного мозку. Першими симптомами появи проблеми є:
постійна втома і знижена працездатність;
- шум у вухах;
- слабкість в ногах вечорами;
- задишка;
- сонливість і млявість;
- погане самопочуття при зміні погоди.
Увага! Якщо не звертати уваги на ці симптоми, можна довести організм до інсульту. Тому краще зайнятися зміцненням свого здоров'я.
Є кілька ефективних методів, що допомагають в домашніх умовах зміцнити судини головного мозку. Важливо використовувати їх регулярно і почати якомога раніше, щоб не допустити передінсультному стані.
Правильне харчування
Дотримання правильного раціону і режиму дня сприяє оздоровленню організму. Є список продуктів, які необхідно включити в щоденне меню, щоб зміцнити судини головного мозку:
- Виноградний сік. Він допомагає поліпшити короткострокову пам'ять.
- Капуста. Значно знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
- Горіхи. Підвищують еластичність судин, а також попереджають ризик розвитку атеросклерозу.
- Риба. Постачає серотонін, який активно стимулює роботу головного мозку.
- Оливкова олія. Знижує «шкідливий» холестерин, який може привести до атеросклерозу.
- Зелень. Сприяє підвищенню інтелекту, активізує кровообіг мозку.
- Чай. Допомагає розширити судини, а речовина танін сприяє розвитку їх еластичності.
Також корисний темний шоколад з великою кількістю какао в складі. Якщо правильно харчуватися, то ризик проблем з судинами значно знижується.
З раціону слід виключити солодощі, випічку, фастфуд, смажену і гостру їжу, алкоголь і кофеїн. Бажано замінити в раціоні вершкові жири на рослинні, а також знизити кількість споживаної солі.
Фізичні вправи
Щоб судини головного мозку зміцнилися, необхідно вести активний спосіб життя. Деякі вправи, якщо їх виконувати щодня, сприяють кращому кровопостачанню головного мозку, а також розслаблюють і зміцнюють м'язи і судини шиї:
- Тремтячий на вітрі лист. Необхідно лягти на спину, а ноги і руки підняти вгору, щоб вони знаходилися під прямим кутом до решти тіла. Долоні і ступні розташувати паралельно спині. 4 хвилини потрясти руками і ногами в такому положенні вранці і 6 хвилин ввечері.
- Золота рибка. Необхідно робити зранку, ще лежачи в ліжку. Лежати на спині, руки зімкнути на потилиці. Всім тілом потрясти з боку в бік.
- Нахили голови. Виконувати в положенні стоячи. Спочатку нахилити голову вперед, при цьому підборіддя повинне торкнутися грудей, а потім повільно перекинути голову назад. Потім зробити нахили голови в бік, щоб вуха торкалися плечей. Повторити 3-4 рази.
Контрастний душ
Також фахівці рекомендують приймати контрастний душ. Для початку потрібно просто прийняти душ. Потім поступово зробити воду гарячою і постояти під нею 30 секунд. Поміняти воду на холодну на 20 секунд. Потім зробити душ теплим і можна виходити. Цей простий метод загартовування позитивно позначається на судинах.
У будь-якому випадку швидкого результату чекати не варто. Для здорового та повноцінного життя все правила краще дотримуватися постійно, а не тільки до моменту гарного самопочуття.