Найпоширеніші помилки під час занять у тренажерному залі

Напевно, кожен із вас хоча б раз ходив до тренажерної зали. Її просто не можна оминути, та й вигадати інше місце для ефективних тренувань було б дуже складно.

Безперечно, що тренажерний зал, в якому є бігова доріжка, велосипед, силові тренажери, турнік, бруси та гантелі – це саме те місце, куди ви повинні ходити тренуватися. І якщо ви не знаєте, де в Дніпрі є хороше місце для тренувань, без вагань обирайте Body Skill, саме тут під пильним доглядом досвідчених тренерів ви зможете повністю розкрити свій потенціал! До речі, окрім відмінної тренувальної бази у цьому тренажерному залі вам запропонують найефективніше спортивне харчування, а також до ваших послуг чудова сауна, та масаж.

Перший візит до спортзалу може демотивувати тих, хто вперше бачить спортивне обладнання у всій його різноманітності. У такій ситуації багато хто бере з'ясовувати, що до чого, самостійно. Це неправильне рішення, з якого починаються всі помилки. Розглянемо основні з них.

Завищені очікування

Новачки в тренажерному залі, як правило, не готові до напівзаходів. Вони одразу купують річний абонемент та приходять на перше тренування з повною впевненістю у чарівну силу спорту. Нерідко у залі можна зустріти людей, які раніше не приділяли тренуванням та 15 хвилин на день, але розраховують бити світові рекорди вже за місяць. Неможливість досягнення подібної мети стає для спортсменів-початківців потужним демотиватором, а абонемент у тренажерний зал вирушає в дальній кут.

Перед початком занять у тренажерному залі важливо ставити перед собою мету, але ця мета має бути реальною, тому для початку спробуйте тверезо оцінити свої сили, здоров'я та фізичні дані. Можна порадитися з тренером та спільно з ним скласти програму занять. Так ви зможете зробити свої тренування ефективнішими. Рухайтеся до мети планомірно, не намагайтеся наздогнати когось, змагатися потрібно лише з самим собою.

Безцільні тренування

Не всі точно можуть сказати, навіщо вони прийшли в тренажерний зал. Хтось приходить "за компанію", хтось просто хоче урізноманітнити дозвілля або вважає, що заняття корисні для здоров'я. Але відсутність мети перетворює тренування на безглузду рутину. Якщо людина не розуміє, навіщо вона робить ту чи іншу роботу, то навряд чи заради неї буде “викладатися”, а без зусиль досягти якогось відчутного результату не вийде.

У процесі тренування потрібно думати про якість кожного руху. Підібрати потрібне навантаження допоможе тренер.

Неправильна оцінка навантаження

Багато новачків у тренажерному залі схильні довіряти показанням електронних тренажерів або власним відчуттям. Без звички до навантажень здається, що навіть коротке тренування допомагає спалити безліч калорій, але це далеко не так. Посилене серцебиття або рясне потовиділення – це лише реакція організму на навантаження.

Визначити ефективність тренувань допоможе інструктор. Не треба соромитися звертатися за порадою, адже недостатньо ефективні тренування не призведуть до бажаних результатів.

Неправильне харчування

Щоб заняття у тренажерному залі були ефективними, потрібно розуміти, скільки калорій за тренування потрібно спалювати, а це залежить від харчування. Витрачати потрібно більше, ніж отримувати, отже, слідкувати за собою потрібно не лише під час тренувань, а й під час їжі.

На першому етапі краще вести спеціальний щоденник і ретельно рахувати споживані калорії, згодом це увійде до звички і записи не знадобляться. Новачки схильні довіряти виключно заняттям у тренажерних залах, не коригуючи при цьому раціон і схему харчування, але "заїдання" тренувань можуть призвести до зворотного результату, і людина може не тільки не скинути, а набрати вагу.

Вибір тренажерів навмання

У хорошому тренажерному залі від кількості тренажерів просто розбігаються очі, особливо у новачків. Хочеться спробувати все й одразу або скористатися порадою досвідченіших у цьому питанні друзів. Але треба пам'ятати, що різні тренажери вирішують різні завдання, тому потрібно думати насамперед про мету занять.

Також необхідно робити поправку на індивідуальні особливості та стан здоров'я. Те, що корисне одним, може бути марним або навіть небезпечним для інших. Перед відвідинами спортзалу краще проконсультуватися з лікарем, щоб знати про протипоказання, а також з тренером, щоб спільно з ним розробити ефективну програму тренувань. Важливий і особистий інтерес, якщо певний тип тренувань здається нудним, можна спробувати щось інше.

Постійний план тренувань

Постійність це добре, але не для тренувань. Організм адаптується до навантаження, отже, його необхідно коригувати і збільшувати, інакше тренування перестануть бути ефективними.

Тренери рекомендують регулярно змінювати схему тренувань, необов'язково робити це часто, достатньо переглядати навантаження хоча б раз на кілька тижнів. Можна збільшувати інтенсивність вправ, кількість підходів чи додавати до програми тренувань нові вправи.

Неправильна оцінка результатів

Новачки часто сподіваються на швидкі результати, але реальність не завжди виправдовує очікування. Важливо не опускати руки та уважно стежити за всіма змінами, що відбуваються в організмі.

Краще вести спеціальний щоденник. Не всі результати тренувань видно "неозброєним оком", але від цього вони не менш важливі. Наприклад, вага людини може суттєво не змінюватися, але жирова маса може поступово переходити до м'язової. Тренування можуть підвищувати витривалість, сприяти нормалізації тиску та серцевого ритму, покращувати загальне самопочуття. Це теж варто фіксувати, тоді щоденник із позитивною динамікою стане додатковим мотиватором для занять спортом.