Як не неретворитися в ледацюгу, не відкладати на потім важливі справи, знайти відповідну мотивацію і зуміти мобілізувати себе на плідну працю? Професійний психолог тут http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-leni-10-retseptov.html пропонує 10 ефективних способів подолати у собі лінь.
Стільки справ, стільки справ... Потрібно встигнути і те, і це, і п’яте, і десяте, а з роботою — так взагалі завал! Не знаєш, за що хапатися: здається, тільки ткни пальцем в цю купу накопичених справ, які потрібно було зробити ще позавчора, і все - прощай колишній цінний працівник, назавжди похований під непосильною ношею.
Що потрібно зробити, щоб налаштуватися на робочий лад, якими способами витягнути себе за комір з болота прокрастинації і як налаштовуються на робочий лад? Ось кілька цінних порад:
- забрати всі «відволікатори» уваги (соцмережі, телефон, колег попросити не турбувати потрібний час, домашніх тварин (якщо робота вдома) тощо);
- нас зазвичай лякає уявний об’єм необхідної роботи, але якщо розбити задачу на дрібні підзадачі і сфокусуватися на них, то внутрішній опір нівелюєтья. Наприклад, потрібно написати реферат. Ми уявляємо, що потрібно знайти, скомпонувати, оформити, роздрукувати і весь процес цілком здається нам рутинним і довгим. Але якщо ми розіб’ємо кожну дію на кілька піддій, то вийде список маленьких справ, які досить прості у виконанні: написати в Гуглі тему і натиснути Enter, побіжно переглянути перші три сайти, відкрити Word і т. д. Це сприймається нашою психікою, як легкі дрібні задачки, і напруги не виникає;
- якщо має бути довга і монотонна робота, корисно ставити тимчасові блоки по стільки-то хвилин, потім перемикатися, для «перезарядки», на маленьку перерву. Перерва має бути активною, щоб не втрачати енергійність. Можна потанцювати під улюблену музику, заспівати пісню, присідання або пострибати, обійти навколо офісу три рази і т. п.;
- є ще така практика — встати в центр кімнати або офісу і просто стояти, нічого не роблячи. Завмерти. Стояти, поки не набридне і не захочеться руху. Як правило, це 5-10 хвилин. У досить піковому стані відразу приступити до роботи;
- психосоматика також може бути корисна. Наш внутрішній стан формує нашу позу, жести, міміку. Твердження вірно і в зворотному напрямку. Якщо прийняти рішучу і енергійну позу, то емоційний стан через кілька хвилин стане відповідним. Наприклад, прийняти позу переможця: підкинута вгору і в сторони руки, піднята голова, урочиста посмішка, навіть щось переможне прокричати і уявити, що в цей момент ви досягли мети і вам аплодує величезний стадіон. Навіть гормональний фон стане відповідним через пару хвилин, тепер можна легко братися за роботу
- ще можна використати таку психотехніку: уявити те, що запалює, що дуже подобається робити. Наприклад, кататися на сноуборді. Коли про це подумати, перед очима виникає велика картинка снігового схилу, яскраві вогні ліхтарів, барвиста дошка під ногами. Далі відзначаються всі характеристики цієї картинки: де вона розташовується в просторі, якого розміру, її яскравість, чіткість, наявна в ній динаміка.
Потім уявляємо ту роботу, яку треба зробити тим же чином — де розташовується ця картинка і які її характеристики.
Зазвичай те, що нами бажане, — більше, ближче, яскравіше, насиченіше, чіткіше. А те, що небажане, — тьмяно, менше, розмито, далі в просторі. Тепер ми просто «перетягуємо» другу картинку на місце першої і підганяємо під такою ж шаблон — робимо більше, яскравіше, чіткіше і т. п. Можна подумки увійти в неї. Тим самим отримуємо заряд бажання і мотивації до дії.