| Фото: health.obozrevatel.com Про свою систему довголіття розповідає військовий лікар з Одеси, автор брошур “Як прожити перші 100 років?” і “Оздоровча система” резерв-тренінг ” Валерій Дорофєєв.
“Кожен вид спорту заснований на тренуваннях. І процес довголіття, звичайно, не виняток. Але що ж потрібно тренувати в даному випадку? Те, що швидко тане в процесі старіння, - наші резервні можливості. Шляхом їх стимулювання. Назвемо цей процес резерв-тренінгом і приступимо до його основних вправ”, передає Обозреватель.
Вправа 1
Дозоване голодування. Для його виконання вам доведеться на якийсь час відмовитися від прийому їжі. Причому відмова має бути повною. Дозволяється пити тільки чисту воду. Навіть сік здатний зіпсувати ваше тренування. Під час голодування організм починає харчуватися власними запасами. Використовуються ті самі резерви. Результати досліджень говорять про те, що таке харчування цілком задовольняє наші внутрішні потреби. І результат виходить вражаючий. Активізуються сили, розумова і фізична робота. Але тут важливо не впадати в крайнощі. Довгострокова голодовка здатна виснажити, а не підживити організм. Тому виконуйте вправу не більше ніж по 24 або 36 годин приблизно раз на тиждень.
Вправа 2
“Сухе” голодування. Згадайте верблюда, який може брести по пустелі без їжі і води до тих пір, поки не витратить свої резерви - горб із запасами жиру. Зараз вам належить ненадовго перевтілитися в це дивовижне творіння природи - припинити не тільки їсти, але й пити. Влаштуйте процесу старіння справжнє “сухе” голодування. За 36 годин, а саме цей час відводиться під дану вправу, висохнути неможливо. Адже в результаті окислення жирів в організмі утворюється своя вода. А при “сухому” голодуванні її кількість помітно зростає. За деякими даними, ефект від “Верблюда-36” навіть перевершує результати голодування на воді.
Вправа 3
Кисневе голодування. Звичайно, мова не йде про повну відсутність кисню. Воно дійсно веде до незворотних змін і загибелі. Але з тимчасовим браком кисню організм справлятися вміє, і вельми успішно. Більш того, при кисневому голодуванні підвищується загальний енергетичний рівень. Розширюються судини життєво важливих органів. Поліпшується кровопостачання. Виробляється більше гормонів. А в процесі старіння відбуваються зворотні процеси. Так що судіть самі, наскільки ця вправа корисна.
Вправа 4
Інформаційне голодування. А тепер трохи відпочиньте від надлишку інформації. Справа це теж корисна. Один вид інформаційного голодування передбачений природою. Мається на увазі сон - повноцінний, глибокий, в комфортних умовах. Під час сну інформація ззовні до людини не надходить. Але мозок зовсім не діє. Він обробляє резервну інформацію, яка зберігається в пам’яті. Ви спите, а мозок вирішує ваші проблеми, використовуючи раніше накопичений досвід. Поголодувати без інформації можна і в штучних умовах. Достатньо лише усамітнитися, якийсь час побути на самоті.
Наступні вправи резерв-тренінгу теж змушують організм використовувати свої резерви. Але не шляхом обмеження чого-небудь важливого, а за рахунок посиленої роботи окремих органів і систем.
Вправа 5
М’язовий тренінг. Якщо не тренувати м’язи, вони слабшають і атрофуються. Щоб їх зберегти, будьте люб’язні рухатися. Вам потрібно виконувати певний мінімальний обсяг рухів, при яких буде напружуватися кожен м’яз. Притому регулярно. Неважливо, що це буде - ходьба або плавання, танці або заняття на тренажерах. Вид руху підбирається індивідуально. Воно зміцнює не тільки опорно-рухову систему, але і весь організм.
Вправа 6
Терморегуляційний тренінг. У нашому організмі одночасно відбуваються два процеси - продукція тепла і його віддача. За їх рахунок підтримується постійна температура тіла. Щоб жити довше, ці механізми теж потрібно тренувати. Шляхом штучного зниження або підвищення температури навколишнього середовища. Холодове тренування на прикладі носіння легкого одягу, прийняття повітряних ванн, обливання холодною водою, ходіння босоніж. Теплова стимуляція - це лазня, гарячий душ, сонячні ванни, купання в термальних джерелах. А комусь припадуть до душі більш жорсткі методи, засновані на зміні температур, - контрастний душ, басейн після лазні.
Вправа 7
Інтелектуальний тренінг. Хто не працює, той не їсть. Горезвісний принцип справедливий і по відношенню до нашого мозку. Його непрацююча частина перекладається на голодний пайок. Доступ крові з киснем і живильними речовинами до нього обмежується. Тому довгожитель - це вічний студент. Вчіться усьому, чому тільки можна. Отримуйте чергову вищу освіту або ходіть на курси японської ікебани. Головне, не втрачати ритм все життя. Без інтелекту процес довголіття втрачає сенс.
Вправа 8
Емоційний тренінг. Тут ваше завдання - у повному обсязі зберегти всі емоції і їх відтінки. Як позитивні, так і негативні, хоча якісь з них можуть переважати. Пробуджувати емоції, а значить, тренувати їх, здатні фільми, музика, театр, живопис, спорт.
Вправа 9
Психотренінг. Важко собі уявити довгожителя з нестійкою психікою. Щоб жити, треба вміти протистояти стресам, бути готовим до будь-яких потрясінь, досконало володіти собою. Попросіть допомоги у психотерапевта або справтесь з цим завданням самостійно. Спробуйте один простий і в той же час ефективний метод. У моменти засинання і пробудження мислення кілька разів повторіть формулу самонавіювання. Наприклад, говорите: “Я молода, весела і здорова”. Ось побачите, як охоче організм підкориться вашій волі.
Вправа 10
Тренінг системи виділення. Взагалі-то, організм сам вміє знешкоджувати і видаляти все шкідливе й чуже. Але перевантаження збивають його з пантелику, і він поступово перетворюється на звалище відходів. Якщо з вами відбуваються подібні речі, допоможіть організму очиститися. Печінці потрібно допомогти з виділенням жовчі. Адже з жовчю йдуть токсичні і чужорідні речовини. Використовуйте метод голодування, а також жовчогінні трави. Ниркам допоможіть з відтоком сечі. Вам знадобляться сечогінні трав’яні збори і рослини - кавуни, огірки, виноград, інжир, редька, петрушка. Роботу шлунково-кишкового тракту можна налагодити за допомогою проносних трав, овочів і фруктів. Хорошим ефектом володіє клітковина. Видільну функцію виконують і легені. Вони видаляють вуглекислий газ, ацетон.
Проводять самоочищення дихальних шляхів від пилу. Тренуйте легені, збільшуючи частоту і глибину дихання. Під час такої вправи кров і тканини збагачуються киснем, а рівень вуглекислого газу падає. Обмін речовин прискорюється, а процес старіння сповільнюється. Зробіть 10 дуже швидких і сильних вдихів і видихів. Після цього вдихніть і затримайте дихання на 10 секунд. Повторюйте вправу кілька разів в день.
Також варто допомогти діяльності шкіри. Робота потових і сальних залоз близька функції нирок. Навантажуйте себе фізично, відвідуйте сауну і пийте потогінні трави.
Отже, план занять у вас є. Спортивний азарт з’явився. Спочатку, звичайно, буде важкувато. Прислухайтеся до своїх відчуттів, щоб не перестаратися. Приємна втома, гарний настрій і самопочуття - ознаки того, що все робиться в міру.