Щоб швидко прокинутися, можна зробити ковток води — це не тільки допоможе збадьоритися, але і підготує вашу травну Adme зібрали найбільш популярні і дієві поради, які стануть в нагоді всім, кому нестерпне розставання з подушкою вранці, інформують ”Вікна”.
Як швидко прокинутися
- Прокиньтеся під приємну музику або звуки. Важливо, щоб ніщо вас не дратувало, а, навпаки, стимулювало до пробудження.
- Відкрийте очі і поворухніться. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Посміхніться та потріть долоні.
- Подумайте про цікаві пригоди, які очікують вас. Або просто уявіть, що буде, якщо ви не прийдете на роботу.
- Випийте склянку води. Це простий, але дуже ефективний метод. Просто поставте з вечора склянку поруч з ліжком. Ковток води не тільки допоможе прокинутися, але і підготує вашу травну систему до прийому їжі.
- Встаньте і вимкніть будильник. Для цього необхідно заздалегідь розташувати його подалі від ліжка.
- Ви прокинулися! Тепер саме час зробити зарядку або прийняти душ.
Метод Кастори
Психолог Алексіс Кастор в першу хвилину після пробудження пропонує виконати одну з таких вправ:
- Швидко порахувати від 100 до 1 (вголос і з відкритими очима – як і всі наступні вправи).
- Вимовити алфавіт, вигадуючи на кожну літеру слово (А – амфора; Б – білка і т. д.), Якнайшвидше. Якщо на якійсь букві ви затрималися на 30 секунд, пропустіть її.
- Вимовити 20 чоловічих імен, кожному дати номер.
- 20 жіночих імен.
- 20 харчових продуктів.
Загальні поради
- Лягайте спати раніше. Як це не банально, більшість людей не мають достатньої кількості сну, і тому їм важко вставати вранці.
- Налаштуйте свій цикл сну. Спіть по 90 хвилин. Цикл сну людини становить близько 90 хвилин. Постарайтеся спати той час, який кратний 90 хвилинам, наприклад, 6, 7,5 або 9 годин.
- Правильно харчуйтеся. Краще повечеряти здоровою їжею, щоб не відчувати важкість у шлунку – це негативно впливає на сон.
- Визначтеся, коли вам треба прокидатися. Вчені виявили, що приблизно за годину до того, коли людина планує прокинутися, організм починає викидати в кров високу дозу гормонів. Цей процес готує людину до пробудження.
- Прокидайтеся в один і той же час в будні дні і на вихідних. Кожен раз, коли ви прокидаєтеся пізніше звичайного, ви збиваєте ваш циркадний ритм. Навіть якщо вам хочеться поспати довше, змушуйте себе прокидатися в один і той же час кожен день.
- Виберіть правильний будильник. Одну людину краще будить дзвінкий різкий звук, другу – звук включеного радіо, третю – вібродзвінок мобільного телефону.
- Діти – ось відмінна альтернатива будильнику. Спите занадто довго? Вони вас розбудять.