Як пережити спеку та уникнути сонячного чи теплового удару?

Початок липня, як і попереджали фахівці Укргідрометцентру, виявиться аномально спекотними не лише на Івано-Франківщині, а й по всій території України.
Ілюстрація. Дотримання простих рекомендацій під час спеки допоможе вберегтися від неприємностей.

У зв'язку з цим спеціалісти Головного управління  Держпродспоживслужби в Івано-Франківській області  закликають дотримуватись певних правил і рекомендують проведення профілактичних заходів з метою послаблення несприятливої дії високих температур, повідомляють "Вікна".

Зокрема, в житлових та громадських будинках, офісних приміщеннях варто застосовувати сонцезахисні пристрої на вікнах (жалюзі, штори білих тонів), обирати вікна з тонованим сонцевідбиваючим (відзеркалючим) склом, використовувати мобільні та стаціонарні кондиціонери, електричні вентилятори.Щоб тепло не надходило в приміщення, потрібно прикріпити сонцевідбиваючі плівки на зовнішній стороні вікон.

Упродовж дня відчиняти вікна не варто

Людям, які страждають на хронічні захворювання, особливо серцево-судинної системи, літнім людям та дітям рекомендовано обмежити фізичну активность та зменшити перебування на сонці, а також проконсультуватися з лікарем та виконувати його рекомендації.

З метою збільшення вологості повітря та зниження його температури, у приміщеннях треба проводити вологе прибирання. Антимоскітну сітку на вікнах рекомендується періодично зволожувати для зменшення проникнення в приміщення гарячого повітря. Найкращий час для провітрювання приміщень — нічні, ранкові та вечірні години. Упродовж дня не варто відчиняти вікна.

Слід обирати світлий легкий вільний одяг, який пропускає повітря. Обов'язково потрібно носити головні убори. У раціоні варто збільшити споживання питної води та рідкої їжі. Для попередження порушень імунної системи рекомендована вітамінопрофілактика та овочеві дієти. У спекотні дні категорично забороняється вживання алкогольних напоїв, куріння.

Власникам автомобілів, у яких не встановлені кондиціонери, необхідно максимально обмежити користування ними, особливо в період з 12.00 до 17.00. При появі смогу ("задимленості") атмосферного повітря в населених пунктах рекомендується захищати органи дихання звичайними марлевими масками, зволоженими водою, не сідати без нагальної потреби за кермо автомобіля чи іншого механічного транспортного засобу підвищеної небезпеки. При погіршенні самопочуття необхідно негайно звернутися до лікаря.

Тепловий і сонячний удари

Під час відпочинку біля води рекомендується бути в тіні у головних уборах.Найсприятливіший час перебування на пляжі — ранкові та вечірні години. З метою попередження перегріву організму необхідно періодично користуватися холодним душем.

Сонячні та теплові удари частіше виникають у дітей, що пов'язано із недосконалістю процесу терморегуляції їх організму, а також наявністю у частини з них ожиріння, захворювань серцево-судинної та ендокринної систем. Організм дитини генерує тепло, яке розсіюється шляхом теплового випромінювання та виділення поту. За рахунок виділення поту організм захищається від перегрівання в умовах підвищення температури повітря, вологості, посилення рухового навантаження. При неспроможності організму швидко в необхідній кількості витрачати тепло наступає перегрівання. Якщо це супроводжується дефіцитом в організмі води (зневоднення), швидкість зростання температури тіла підвищується, що призводить до сонячного або теплового удару.

Тепловий удар виникає при загальному перегріванні організму під впливом впродовж тривалого часу високої температури, а сонячний — під прямим впливом сонячних променів на голову та верхню частину шиї людини.

Для попередження сонячних і теплових ударів у дітей необхідно уникати тривалого перебування під прямими сонячними променями (не більше 10-15 хвилин), носити вільний одяг світлих кольорів із натуральних матеріалів, на пляж одягати легке взуття, захищати голову від сонця панамами, хустками тощо (навіть у хмарну погоду), а також парасольками, використовувати козирки та окуляри від сонця. Також потрібно забезпечити чергування відпочинку на піску або каменях (впродовж 10-15 хвилин) з плесканням у воді і плаванням (10-15 хвилин — для дітей 8-12 років, 25-30 хвилин — для дітей з 13 років і старше). У першій половині дня купання краще закінчувати не пізніше 10.00 — 10:30, повторне купання у другій половині дня проводити з 16:00 до 19:00. Не потрібно дозволяти дітям спати під сонцем. На пляжі слід широко використовувати тіньові навіси.

Поза межами пляжу необхідно чергувати перебування на сонці та у тіні дерев, не організовувати у період з 10:00 до 16:00 тривалих екскурсій (автобусних, піших), проводити культурно-масові заходи після 18:00 на свіжому повітрі або залах з широким доступом свіжого повітря, виключаючи протяги. При проведенні масових заходів влаштовувати перерви через кожні 30 хвилин. Проводити рухові ігри, змагання краще у періоди до 10:00 і після 16:00, потрібно забезпечити дітей впродовж дня достатньою кількістю питної води (не менше 2 літрів на дитину), не допускати вживання холодної води. Під час перебування у приміщеннях варто проводити обливання обличчя, рук до ліктів, до плечей, ніг до колін прохолодною проточною водою (починати з +24°-26° С, кожні 2 дня знижати на 1° С і довести її до 16° С). Також потрібно організувати широкий доступ свіжого повітря до приміщень, де перебувають діти (широку аерацію), у тому числі під час денного та нічного сну, не допускаючи протягів. Сукупна тривалість денного та нічного сну не повинна бути менше 10,5-11 годин. За наявності у приміщеннях кондиціонеру, різниця між температурою цього приміщення та температурою на вулиці не повинна перевищувати  10° С, щоб запобігти отриманню теплово удару після виходу на вулицю.

Не можна допускати перебування дитини ближче ніж 2 м від електричного вентилятора. Необхідно проводити щоденне вологе прибирання підлоги приміщень, де перебувають діти. Ні в якому разі неможна залишати в зачиненій машині без кондиціонеру дітей та хатніх тварин.