Ілюстрація. Важливо засинати і прокидатися вчасно Розповідаємо, як потрібно планувати свій день, щоб завжди бути продуктивними та здоровими, інформують "Вікна" з посиланням на сайт "Актив.24".
Якщо дотримуватися гормонального режиму дня, схуднути та утримувати вагу буде набагато простіше. Про це повідомляє в інстаграмі дієтолог Юрій Павлюкевич.
Гормональний режим у першій половині дня:
До 6:00 починається вироблення серотоніну. Його називають "гормоном щастя". Саме тому чимало тренерів та дієтологів радять вставати рано.
О 6 ранку починає вироблятися кортизол. У цей час максимально працює логіка. Ефективно записувати плани на день, а також приймати важливі рішення.
О 7 годині припиняється вироблення мелатоніну — гормону сну. Тому немає сенсу спати довше.
О 8:00 починають вироблятися статеві гормони. Вони відповідають за формування м'язового каркасу. Це хороший час для фізичної активності та сніданку.
З 10 до 14 години — пік роботи нейрогормонів. Це найкращий час для активної роботи та навчання.
Гормональний режим в другій половині дня:
З 14 до 16 години виділяється соматотропний гормон. У дітей цей гормон відповідає за ріст, а в дорослих — за молодість і красу. У цей час корисно подрімати протягом пів години, а потім – розім'ятися.
З 17 години знижується рівень кортизолу, тому потрібно припиняти роботу і відкласти важливі рішення на наступний день.
О 21 годині починає вироблятися мелатонін, тому настає час готуватися до сну.
Дієтолог радить засинати близько 22 години. Найвища цінність сну — з 22:00 до 4:00, потім організм відновлюється не так активно.
Яка вправа покращує травлення, самопочуття та знімає біль в спині
Якщо ви часто порушуєте режим сну та харчування, засинаєте пізно вночі або під ранок — це може вплинути на не тільки на вагу, а й на здоров'я організму в цілому.
