"Спорт для всіх" порадив калушанам, як тримати себе у фізичній формі під час карантину

Хоч карантинні заходи й змушують нас цілими днями сидіти вдома, забувати про фізичну активність не варто.
Переглядів: 291
Ілюстрація. Складіть план тренувань вдома та призначте час на фізичну активність кожного дня.

Адже рухливий спосіб життя так само важливий, як і ретельно мити руки та зберігати дистанцію. Навіть під час карантину цілком можливо виконувати фізичні вправи та займатися спортом, інформують "Вікна" з посиланням на Калуський міський центр фізичного здоров'я населення "Спорт для всіх".

Головне — робити це свідомо та без шкоди для себе та інших.

Передусім, важливо робити перерви між тривалим сидінням. Якщо ви дивитеся кіно, працюєте за комп’ютером тощо, обов’язково вставайте кожні 20-30 хвилин, розминайтеся, потягуйтеся, робіть невеликі активності 3-5 хвилин. Такі активні перерви — це вже вагомий внесок у збереження здоров’я.

Виходьте на пробіжки: 30-60 хвилин бігу на свіжому повітрі можуть бути дуже корисними для імунітету, серцево-судинної та  дихальної систем. Але важливо дотримуватися елементарних правил безпеки:

Уникайте місць скупчення людей. Найкраще бігати парками або лісосмугами та не контактувати з іншими людьми. Безпечна дистанція 1,5-2 метри. Її варто дотримуватися, навіть під час тренування.

Бігайте на самоті. Індивідуальну пробіжку можна поєднати з прослуховуванням аудіокниги чи подкасту, або ж використати цей час для роздумів.

Регулюйте інтенсивність навантаження.

Якщо спортзали зачинені на карантин, то вдома ви спокійно можете приділити годину часу, щоби розім’ятися та виконати вправи з власною вагою.

Танцюйте, робіть прибирання, грайте зі своїми дітьми, виходьте на прогулянку на свіжому повітрі або ж підіймайтеся сходами, коли повертається з магазину додому. Використовуйте кожну можливість бути активними.