Ілюстрація. Складіть план тренувань вдома та призначте час на фізичну активність кожного дня. Адже рухливий спосіб життя так само важливий, як і ретельно мити руки та зберігати дистанцію. Навіть під час карантину цілком можливо виконувати фізичні вправи та займатися спортом, інформують "Вікна" з посиланням на Калуський міський центр фізичного здоров'я населення "Спорт для всіх".
Головне — робити це свідомо та без шкоди для себе та інших.
Передусім, важливо робити перерви між тривалим сидінням. Якщо ви дивитеся кіно, працюєте за комп’ютером тощо, обов’язково вставайте кожні 20-30 хвилин, розминайтеся, потягуйтеся, робіть невеликі активності 3-5 хвилин. Такі активні перерви — це вже вагомий внесок у збереження здоров’я.
Виходьте на пробіжки: 30-60 хвилин бігу на свіжому повітрі можуть бути дуже корисними для імунітету, серцево-судинної та дихальної систем. Але важливо дотримуватися елементарних правил безпеки:
Уникайте місць скупчення людей. Найкраще бігати парками або лісосмугами та не контактувати з іншими людьми. Безпечна дистанція 1,5-2 метри. Її варто дотримуватися, навіть під час тренування.
Бігайте на самоті. Індивідуальну пробіжку можна поєднати з прослуховуванням аудіокниги чи подкасту, або ж використати цей час для роздумів.
Регулюйте інтенсивність навантаження.
Якщо спортзали зачинені на карантин, то вдома ви спокійно можете приділити годину часу, щоби розім’ятися та виконати вправи з власною вагою.
Танцюйте, робіть прибирання, грайте зі своїми дітьми, виходьте на прогулянку на свіжому повітрі або ж підіймайтеся сходами, коли повертається з магазину додому. Використовуйте кожну можливість бути активними.
