Ілюстрація. Найголовніше ㅡ підтримувати фізичну активність все життя. Помірні фізичні навантаження позитивно впливають на здоров'я. При цьому вплив може бути дуже різним, інформують "Вікна" з посиланням на Калуський міський центр фізичного здоров'я населення "Спорт для всіх".
Фізична активність знижує ризик серцевих захворювань, захищає від деяких видів раку і запобігає розвитку діабету другого типу.
До того ж, заняття спортом підтримують наше психічне здоров'я: організм виробляє більше ендорфінів, що позитивно впливає на наш настрій і самооцінку.
Але також очевидно, що спорт для 20-річної людини ㅡ це зовсім не те саме, що і спорт для 40ㅡрічної. Логічно було б припустити, що є види спорту, які більше підходять для певного віку.
Якщо не враховувати віковий фактор при виборі фізичної активності, можна іноді завдати серйозної шкоди здоров'ю.
Залишаючись активними і в зрілому віці, ми забезпечуємо собі гарне самопочуття і настрій
У журналі The Conversation опублікували дискусію вчених про те, яка фізична активність в якому віці буде сприяти збереженню здоров'я.
У дитинстві
Фізичні вправи допомагають дітям розвиватися, зміцнюють м'язи, розвивають впевненість в собі і своїх силах і сприяють підтримці здорового режиму сну і бадьорості.
Дитина
Важливо, щоб у дитини завжди залишався час на "вільну" фізичну активність ㅡ наприклад, на гру в парку або на дитячому майданчику
У дитинстві важливо спробувати займатися різними видами спорту, щоб розвинути різні здібності дитини. Підійде все ㅡ від плавання до ігор з м'ячем і боротьби. Також важливо, щоб у дитини був час на "вільну" фізичну активність ㅡ на гру в парку або на дитячому майданчику.
Підлітковий вік
З часом інтерес у дітей до спорту, як правило, згасає, особливо це характерно для дівчаток.
Однак спорт у цьому віці допоможе не лише залишатися в гарній фізичній формі, але й знизити рівень стресу і позбутися страхів, характерних для підлітків.
У цьому віці краще обрати командні види спорту. Це допоможе зберігати мотивацію під час занять спортом, розширити коло спілкування підлітка і навчить його дисципліні.
дівчатка-підлітки
У підлітковому віці головне допомогти дитині не втратити інтерес до спорту
Якщо обирати з некомандних видів спорту, то це може бути плавання, гімнастика та легка атлетика.
У 20 років
У це десятиліття нашого життя ми можемо показати свої найкращі результати в спорті.
Швидкість реакції у цьому віці досягає свого піку, організм відновлює сили максимально швидко, кисень потрапляє в кров значно швидше, ніж у молодшому або старшому віці.
У 20 років ми можемо показати свої найкращі результати в спорті.
Якщо вам 20 років або біля того, намагайтесь досягти своїх максимальних результатів. Спробуйте свої сили у різних видах спорту: регбі, веслуванні, важкій і легкій атлетиці.
Постарайтеся, щоб ваші тренування були різноманітними: чергуйте аеробні навантаження з анаеробними і силовими вправами.
У 30 років
У цьому віці важливо зберегти м'язи сильними, а серцево-судинну систему ㅡ здоровою. Як правило, у цьому віці у нас сидяча робота і багато сімейних турбот, тому нам складно знайти час на спорт.
Отже, треба діяти з розумом. Не кидати тренування через брак часу, а проводити короткі, але дуже інтенсивні тренування, відомі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT-тренування). Це ㅡ велосипед, біг, лижні перегони та плавання.
У 30 років саме час взятися за розум
Жінкам у цьому віці, особливо після народження дитини, рекомендують робити вправи Кегля, спрямовані на зміцнення і розвиток м'язів тазового дна.
Чергування різноманітних вправ робить тренування ефективним і приносить радість. Якщо цього не робити, тоді інтерес до спорту швидко згасне.
У 40 років
У цьому віці ми зазвичай починаємо набирати вагу. І, на думку експертів, силові тренування в цьому віці ㅡ саме те, що потрібно.
Силові тренування допоможуть нам не лише не набрати вагу, а й сповільнити втрату м'язової маси. Втрати м'язової маси в середньому складають від 3 до 8% за 10 років.
чоловік зі штангою
Якщо ви раніше ніколи не займалися силовими видами спорту, краще не намагатися відразу підняти штангу. Почніть з вправ з гантелями
Якщо ви ніколи раніше не робили силових вправ, краще почати з гантелей, а вже пізніше перейти на силові тренажери.
Якщо ви ще не почали бігати, то зараз саме час. Біг допоможе зберегти здоров'я серцево-судинної системи,
А якщо до цього ще додати пілатес, то можна ще і добре зміцнити м'язи спини.
У 50 років
Наші фізичні здібності особливо помітно знижуються в цьому віці. Ми все частіше стикаємося з болем, дискомфортом, дають про себе знати різні хронічні захворювання. Часто розвивається діабет другого типу.
Жінки стають особливо схильні до серцево-судинних захворювань через зміни у гормональному фоні ㅡ головним чином через зниження рівня естрогену.
пробіжка
50-річним варто особливу увагу приділяти кардіонавантаженням
Рішення ㅡ як мінімум два тренування на тиждень мають бути силовими, щоб ви могли зберегти м'язову масу.
Також як мінімум два тренування на тиждень слід присвячувати кардіовправам ㅡ це може бути швидка ходьба або легкий біг. Крім того, ці тренування можна поєднувати з абсолютно іншим навантаженням ㅡ на кшталт йоги або гімнастики тай чи, котрі допоможуть розвинути почуття балансу і рівноваги.
У 60 років
Після 60 років ризик виникнення або загострення хронічних захворювань зростає. Як відзначають фахівці, фізична активність допоможе знизити ці ризики.
Найкорисніша фізична активність в цьому віці, з точки зору фахівців, ㅡ бальні танці. Також вони радять два тренування на тиждень присвячувати нескладним вправам на розвиток сили і гнучкості.
Ідеальний вибір ㅡ аквааеробіка, оскільки під час занять у воді можна добре зміцнити м'язи, при цьому навантаження на суглоби буде мінімальним.
Для літніх людей ідеальне тренування ㅡ це бальні танці
І не забувайте про кардіонавантаження. Підійде прогулянка швидким кроком.
У 70 років і далі
У цьому віці важливо підтримувати активність і не допускати травм. До того ж, фізичні навантаження допомагають підтримувати ваші когнітивні здібності на колишньому рівні.
Намагайтеся протягом тижня гуляти і робити нескладні силові вправи. Але перед цим обов'язково проконсультуйтесь зі своїм лікарем.
Найголовніше ㅡ підтримувати фізичну активність все життя.
