ЗНО — справді великий стрес для абітурієнта. Майбутні абітурієнти думають, що ЗНО розділяє життя на «до» та «після», а від вступу у заклад вищої освіти залежить усе. І не дивно, адже тиск на учнів дійсно величезний, що і формує стійкі страхи і переконання, йдеться в блозі Дмитра Перепелиці, співзасновника навчальної платформи «На Урок», на сайті НВ.
Чого бояться учні перед ЗНО?
- Забути все, що знав, та наробити помилок
Не будемо заперечувати, що ЗНО — справді великий стрес. І так, у деяких випадках можна просто розгубитися та зробити помилку. Цього бояться навіть ті учні, які чудово знають свій предмет.
- Не виправдати очікування близьких
Не виправдати очікування родини та вчителів — найпоширеніший привід для хвилювання перед ЗНО. І не дивно, суспільний тиск дійсно дуже великий! Батьки та педагоги ж справді хвилюються, тому інколи можуть надто тиснути на дітей, які й так знаходяться у складному становищі.
- Не набрати балів для вступу до бажаного університету
Вимоги університетів справді дуже високі, втім, набрати прохідний бал цілком реально. До того ж цікаві вам спеціальності точно є не в одному виші. Вимоги в менш популярних університетах можуть бути не такими високими, а от знання — аж ніяк не гіршими.
- Втратити можливість вступити до університету та зупинитися у саморозвитку
Існує думка, що якщо ти погано склав ЗНО та не вступив до університету, то ти — невдаха. І все, можливості для саморозвитку втрачено, а від життя годі й чекати чогось хорошого. Насправді ж ЗНО не є мірилом успіху, він залежить від багатьох речей та навіть від везіння. А вступити до університету можна й наступного року.
- Складати ЗНО просто дуже страшно
Процедура тестування доволі сувора, необхідно дотримуватися певних правил: не запізнюватися, не забути взяти з собою документи та запрошення-перепустку, не списувати тощо. До того ж учні нерідко уявляють собі суворих екзаменаторів, які тільки й прагнуть, що створити додаткові проблеми. Насправді ж усе далеко не так страшно.
Як боротися зі страхом і тривожністю перед ЗНО
Варто працювати із сильним стресом, тривожністю і страхом, а не просто сподіватися, що все пройде саме по собі. Це не тільки негативно впливає на здоров’я, але й уповільнює процес підготовки до ЗНО. А для того, аби все було добре, наші експерти радять застосовувати дієві прийоми боротьби зі страхом.
Хвилюватися — нормально!
Тільки-но уявіть, учені виявили, що на тестофобію (страх іспитів) страждають 96% студентів! Абсолютно всі хвилюються, відмінність лише у тому, що є спокійніші або більш тривожні люди. При цьому, хвилювання завжди можна зчитати за мовою тіла: напружені м’язи, часте дихання, тремтіння рук або навіть проблеми із ШКТ. Працюйте із фізичними симптомами, це допоможе розслабитися психологічно. Так, варто практикувати методи релаксації: думайте про щось приємне, дихайте повільно, уявляйте, що ви поступово розслабляєтеся, тощо.
Приберіть тривожні установки
Дитина має бути оточена тотальною підтримкою та турботою. Важливо аби батьки допомогли прибрати звідусіль тривожні сигнали: негативні висловлювання родичів, нагнітання у ЗМІ тощо. І давали більше позитивних установок: «у тебе все вийде», «ти великий молодець!» тощо. Звісно, добре, коли батьки самі розуміють це та роблять усе можливе, аби допомогти дитині, а якщо ні — просто варто їм розказати про свої страхи.
Плануйте та повторюйте
Здавалося би, банальна порада, втім, дуже корисна. Доведено, що тривожність знижується, коли ми маємо чіткий план дій. Що краще учень розумітиме, як досягне цілі, то менше переживатиме! Тож не бійтеся планувати та поступово йти до мети.
Докрутіть ситуацію до кінця
Це найпоширеніша порада психологинь та психологів для боротьби зі страхом. Варто зробити список ваших страхів та уявити, що станеться у найгіршому випадку. Наприклад: «Не складу ЗНО, що далі? Не отримаю освіту економіста. Родичі розчаруються. Потраплю до закладу вищої освіти наступного року». Бачите, в кінці не так страшно!
Застосовуйте способи релаксації
Тривога — явище, яке проявляється у тілі, це реакція нашого організму на реальну або уявну загрозу. Тож варто зробити те, чого хоче тіло, тобто не подавляти реакцію «бити або бігти». Бажано знімати напругу під час тренування, ходити на масаж та застосовувати прогресивну м’язову релаксацію за Джекобсоном. Остання полягає в тому, щоби поступово напружувати частини тіла та розслабляти їх.
Дихайте правильно
Виконуйте дихальні вправи на регулярній основі. Це один із найдієвіших способів узяти під контроль миттєву реакцію тіла на стрес. Важливо слідкувати, щоби дихання було діафрагмальним (животом), а видих — довшим за вдих. Наприклад, вдихайте на рахунок 3, затримуйте дихання протягом 5 секунд та видихайте 7 секунд.
Читайте книжки про стрес і тривожність
Читання психологічної та науково-популярної літератури за темою допоможе впоратися зі страхом ЗНО, як-от: Як пережити скрутні хвилини життя Крістін Нефф, Свобода від тривоги Роберта Ліхі. Застосовуючи зазначені у творах поради, можна суттєво знизити рівень стресу.
Готуйтеся до іспиту
Звісно, аби менше хвилюватися, варто ретельно підготуватися і не витрачати час дарма. Головне — обрати правильний шлях підготовки і перевірені ресурси. Звертайте увагу, чи проходять самі викладачі курсів ЗНО, адже так вони не лише перевіряють свої знання, а й розуміють усі зміни, що відбуваються.
