Ілюстрація. Вчені рекомендують займатись фізичними вправами двічі на тиждень. Такий "рецепт" лікування запропонували Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології, інформує "УП.Життя" з посиланням на сайт Medical News Today.
"Вправи повинні бути першою лінією захисту від помірних випадків гіпертонії і проблем з холестерином", — йдеться у заяві медиків, опублікованій в науковому журналі Hypertension.
Рекомендації науковців засновані на дослідженні, згідно з яким у фізично активних людей ризик розвитку серцево-судинних захворювань нижчий на 21%, а ризик смерті від них менший на 36%.
Тобто фізично активні люди рідше страждають і помирають від серцево-судинних захворювань. А регулярні вправи можуть знизити тиск та рівень "поганого" холестерину.
Помірна гіпертензія, про яку йдеться в заяві медиків — це 120-139 міліметрів ртутного стовпа систолічного артеріального тиску або 80-89 мм рт. ст. діастолічного тиску.
Люди з помірно підвищеним тиском та з проблемами з холестерином, але в іншому здорові, можуть лікувати свій стан лише за допомогою регулярних вправ.
"Першою стратегією лікування для багатьох з цих пацієнтів має стати здоровий спосіб життя, зокрема, збільшення фізичної активності", — каже доктор Бетані Барон Гіббс з Університету Піттсбурга, що був головою групи, відповідальної за написання статті.
Скільки потрібно рухатися?
Науковці рекомендують мінімум 150 хвилин в тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності, зокрема:
- швидку ходьбу,
- біг,
- їзду на велосипеді,
- стрибки зі скакалкою,
- плавання.
Замість 150 хвилин помірних прав у тиждень можна займатися 75 хвилин в тиждень з високою інтенсивністю, зокрема, бігати, відтискатися, підтягуватися тощо.
Також медики рекомендують виконувати силові тренування мінімум 2 дні на тиждень.
Такі вправи можуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4 мм рт.ст., діастолічний артеріальний тиск на 3 мм рт.ст., "поганий" холестерин на 3-4 мг / дл і тригліцериди на 4-12 мг / дл.
Вчені наголошують, що якщо людина займатиметься спортом ще більше часу, ніж вказано в рекомендаціях, то "може отримати ще більшу користь для здоров'я".
Водночас перевантажувати організм вправами – не варто. Ось поради, як займатися спортом вдома.