Ілюстроване фото. Головне завдання, що перед нами стоїть, — це тримати вагу і талію в межах нормальних значень Щорічно від наслідків надмірної ваги й ожиріння у світі помирає близько 2,8 мільйона людей. Це значно більше, ніж від аномально низької маси тіла. Кількість людей з ожирінням перевищує кількість людей із низькою масою тіла.
Лікар із загальної гігієни Калуського районного відділу ДУ «Івано-Франківський обласний центр контролю і профілактики хвороб МОЗ» Марія Жекало розповіла "Вікнам", що за результатами загальнонаціонального дослідження щодо поширеності основних факторів ризику неінфекційних захворювань в Україні, яке відповідає затвердженому ВООЗ поетапному підходу до епіднагляду (STEPS) у 2019 році виявили, що лише 39,6% населення в Україні мали нормальну вагу, а 59,1% мали надмірну й ожиріння. Як показники зайвої ваги, так і ожиріння різко збільшувалися з віком, серед жінок ожиріння було більш поширеним.
Які причини ожиріння й надмірної ваги?
Основна причина ожиріння й надмірної ваги — енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму.
У всьому світі відзначаються такі тенденції:
- зростання споживання продуктів із високою енергетичною щільністю і високим вмістом жирів;
- зниження фізичної активності через сидячий спосіб багатьох видів;
- діяльності, зміни в способах пересування іта урбанізацію.
Як нормалізувати та контролювати свою вагу?
Запровадьте кілька простих звичок, які допоможуть тримати вагу під контролем:
- харчуйтеся збалансовано — контролюйте кількість споживання їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь здорового харчування та правила тарілки здорового харчування (весь денний раціон повинен складатися з 2/3 овочів, 1/2 фруктів, 1/4 продукти з цільного зерна, 1/4 білкової їжі). Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких напоїв;
- будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоби розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня;
- сон: намагайтеся спати щонайменше вісім годин;
- дізнайтеся свій індекс маси тіла: це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і, чи потрібно вам схуднути;
- зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, поговоріть зі своїм лікарем. Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії, принаймні один раз на тиждень.
Для діагностики надмірної ваги й ожиріння у дорослих достатньо розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Він є оптимальним показником для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.
Розрахувати оптимальне співвідношення ваги й зросту (індекс маси тіла) можна за простою формулою: ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м)
Як оцінювати результат?
- < 18,5 — недостатня вага;
- 18,5–24,9 — нормальна вага;
- 25,0–29,9 — зайва вага;
- ≥ 30,0 — ожиріння.
Для дітей та підлітків, які продовжують рости, неможливо визначити сталі показники ІМТ, що відповідають нормі для всіх вікових і статевих груп. Тому використовуються спеціальні таблиці, у яких зазначено нормальні межі для кожного віку.
Надмірній вазі й ожирінню, так само як і пов’язаним з ними неінфекційним захворюванням, значною мірою можна запобігти.
Головне завдання, що перед нами стоїть, це тримати вагу і талію в межах нормальних значень завдяки способам, що не підривають наше фізичне і психічне здоров’я та бюджет.
