Ілюстроване фото. Для зменшення тривожності варто створити графік перегляду новин, наприклад, 15-20 хвилин на день Лікар-психологиня Калуського первинного медико-санітарного центру Наталія Вудвуд розповіла «Вікнам», як контролювати свій емоційний стан під час війни й поділилася методами подолання тривожності.
Під час активної фази бойових дій дуже важко зберігати спокій, особливо, якщо людина вперше проживає війну і не розуміє, як контролювати свій стан. Як правило, в такі моменти формується одна з трьох реакцій: "бий", "біжи", "завмри". Що це означає? Тобто люди, які виїхали за територію бойових дій, зіткнулися з реакцією — «біжи»! Ті, хто лишилися і рятуються в укриттях — «завмирають». У людини, яка вирушає воювати, сформувалася реакція "бий"! Остання реакція в основному формується у чоловіків, які мають військовий вишкіл.
Надмірна тривога та страх призводить до порушення сну, відчуття розпачу, роздратування і тому подібне. Емоції в нашому житті виникають постійно як реакція на подразники, що ми бачимо, чуємо та думаємо. Поки ці реакції не усвідомлюються та не приймаються нашим мозком, настрій свій ми не контролюємо. Насамперед приймаємо той факт, що ці коливання емоцій є цілком нормальним фактом, дозвольте собі їм бути, наголошує психологиня. Варто спробувати прояснити чому зараз проживаєте ту чи іншу емоцію та прийняти її. А ще важливо подумати і про близьких людей
«Подумайте про близьких біля вас людей, спробуйте прояснити свою емоцію(тобто я зараз злюсь і я можу кричати або плакати коли в мене такий стан, тобто подбайте про оточення, щоб не попали «під гарячу руку» — радить Наталія Вудвуд.
Коли ви прийняли та зрозуміли свої емоції, переходите до дій. Запитайте себе: "Що я можу зробити, щоб полегшити свій емоційний стан? Як я можу собі допомогти?" І тут стануть при нагоді практики та способи подолання або контролю емоційного стану, існування багато порад від психологів, розглянемо декілька:
Дихальні вправи. Дуже ефективною є дихальна практика під назвою «Квадрат»: після глибокого вдиху носом потрібно порахувати до «4» та повільно видихнути. Після 4-ох секундної паузи необхідно глибоко вдихнути й т. д.
Робота з тілом. У цьому разі людині потрібно постійно перевіряти наявність контакту з власним тілом. Для цього допоможуть такі запитання до самого себе «Де я зараз?» , «що я зараз відчуваю?», «чи в цім місці мені безпечно?», «чи в безпеці мої рідні та друзі ?». Якщо поруч Вас є люди, встановити контакт з власним тілом буде легше та простіше, адже ефект присутності пригнічує відчуття страху.
Планування дня. Як би не було, але життя триває і надалі навіть під час війни, не слід забувати: хатні та буденні справи ніхто не скасовував. Щодня потрібно скласти список справ на весь день. Це повинні бути прості та легкі завдання, наприклад, поснідати, вигуляти собаку, викинути сміття, сходити в магазин і т. д. Це необхідно для того, щоб повернути людині бажання та планів до життя.
Обмежити моніторинг новин. З початком війни українці підписалися на максимальну кількість новинних ресурсів, щоб оперативно отримувати інформацію про ситуацію в країні. Створити графік перегляду новин, наприклад, 15-20 хвилин в день.
Подбати про якісний сон. Проблеми зі сном виснажують людину та її психіку. Так неможливо бути емоційно виснаженими. Тож якщо ви не можете спокійно спати вночі, то раджу звернутися за допомогою до спеціалістів психолога, психотерапевта або до сомнолога.
Відпочинок. Відновлювати свій ресурс можна за допомогою речей, які приносять задоволення. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, перегляд цікавого фільму, зайнятися творчістю.
Збалансоване харчування. Дієтологи радять не пропускати прийоми їжі, бажано розділяти їх на 5-6 разів і їсти щодня в один і той же час. Меню на обід, вечерю, сніданок, полуденок повинно бути різноманітним і смачним.
