Ілюстроване фото. Щоб уникнути серцево-судинних захворювань варто дотримуватись дієти. Найважливіший фактор зниження ризику — здорове харчування (нарівні з відмовою від тютюнопаління та алкоголю). Оскільки дієта — профілактика серцевої недостатності, що входить до списку будь-якого виду запобіжних заходів, зупинимося докладніше, розповів лікар з гігієни праці відділення організації епідеміологічних досліджень (спостережень) неінфекційних захворювань Калуського районного відділу ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Анатолій Панасюк, інформують "Вікна".
Дієта для серця і судин має включати:
- велику кількість фруктів і овочів;
- цільнозернових продуктів;
- горіхів, риби, птиці;
- рослинних олій першого віджиму.
Виключати:
- червоне та оброблене м’ясо,
- рафіновані та прості вуглеводи,
- продукти та напої з рясним додаванням цукру,
- великий вміст солі (маринади, копченості),
У людей із дієтою, що відповідає цьому режиму харчування, ризик серцевих захворювань на 31% нижчий, ризик діабету на 33% і ризик інсульту на 20%.
Результати також вивели статистику, що дотримання здорового способу життя — це найкраща профілактика гострої серцевої недостатності, ефективна в:
- 80% випадків ішемічної хвороби серця,
- 50% ішемічних інсультів,
- 80% раптових серцевих смертей і 72% передчасних, пов’язаних із СЗ.
Заходи профілактики захворювання серця і судин
Коли кардіологи говорять про превентивні заходи, вони мають на увазі один із трьох видів профілактики:
- вторинну, коли хворий уже пережив серйозні проблеми із серцем;
- первинну, спрямовану на те, щоб у ризикових пацієнтів не стався перший інфаркт або інсульт;
- або первинну, щоб уникнути перших двох.
Первинний захід
Це — кроки до вжиття безпосередньо лікарських заходів, ідеально – з самого дитинства або юності. Це ЗСЖ, який сам по собі і є профілактика судин.
Здоров’я базується на 4 китах:
- фізкультура;
- розумна дієта;
- відмова від алкоголю і куріння;
- контроль ваги.
Ці 4 фактори ЗСЖ покликані запобігти 4 головним факторам ризику, що спричиняють, зрештою, серцево-судинні епізоди, – високому тиску, високому рівню холестерину, надлишковій вазі та хронічному стресу.
Перший захід
Перші — це дії, спрямовані на те, щоб у людини з ризиком серцевих захворювань не трапився перший серцевий напад або інсульт, вона не потребувала ангіопластики або хірургічного втручання, або не розвинула якусь іншу форму ССЗ.
Це — профілактика тромбів у судинах і підтримка серцево-судинної системи.
Первинна профілактика зазвичай спрямована на людей, у яких уже в достатній формі розвинулися гіпертонічна хвороба та високий холестерин. Це передумови стенокардії, тромбофлебіту.
Як і в разі вторинної профілактики, первинна спрямована на контроль цих чинників ризику через зміну способу життя і, за необхідності, прийом медичних препаратів.
Поява тривожних ознак ССЗ:
- задишка,
- поколювання/болі в грудях,
- набряки ніг та обличчя,
- хронічна втома,
- порушення ритму серця,
- постійне оніміння кінцівок,
— означає, що запалення, атеросклероз та/або ендотеліальна дисфункція вже присутні та в більшості випадків незворотні.
Другий захід
Це комплексні профілактичні зусилля (в тому числі медикаментозні), які застосовують після яскравої маніфестації ССЗ:
- серцевого нападу або інсульту;
- хірургічного втручання: судинна хірургія або шунтування;
- гострого епізоду ішемії, тахікардії, гіпертонічного кризу.
Він охоплює прийом таких ліків, як аспірин та/або статини, що знижують рівень холестерину, відмову від паління і схуднення, якщо необхідно, фізичні вправи і дотримання здорової дієти.
Хоча вторинна профілактика атеросклерозу судин може звучати як “пізно пити боржомі”, ці кроки можуть запобігти зупинити прогресування серцевих і судинних захворювань.
Вбивця номер один для людей, які пережили перший серцевий напад, – це другий серцевий напад.
Висновки
Питання: як уникнути проблем із серцем за змістом ідентичне іншому: як прибрати зі свого життя фактори ризику. І якщо біологічні (вік, генетика, стать) нам не підвладні, то решта — в зоні нашого контролю. Тому:
- Уникайте тютюну в будь-якому вигляді. Паління (в тому числі пасивне) сигарет підвищує кров’яний тиск і підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
- Їжте правильно. Споживайте мінімум насичених жирів, червоного м’яса і збільште споживання фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.
- Залишайтеся стрункими.
- Фізичні вправи знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, гіпертонії, а також можуть допомогти контролювати стрес, поліпшити сон, підвищити настрій, контролювати вагу.
Достатньо 30-хвилинної прогулянки п’ять днів на тиждень принесе велику користь більшості людей.
- Обмежте алкоголь – надлишок спирту провокує посилену роботу серця і може призвести до інфаркту міокарда, а надто густа кров – до інсульту.
- Висипайтеся. Погана і недостатня кількість сну пов’язана зі стресом, а це кардіо- та ангіофактор сильного ризику.
Головне — контролювати високий кров’яний тиск, рівень холестерину, правильно харчуватися, займатися посильним фізичним навантаженням і не палити за жодних обставин.