5 кроків до здорового серця. Як вберегти себе від інфаркту?

У більшості випадків інфаркт є ускладненням атеросклерозу коронарних артерій та ішемічної хвороби серця. Для них характерне поступове звуження просвіту артерій, що живлять міокард, шляхом збільшення атеросклеротичних бляшок. Головна мета профілактики інфаркту – зниження ризиків його розвитку.
Переглядів: 680
Ілюстроване фото. Головна мета профілактики інфаркту – зниження ризиків його розвитку.

Про це повідомляє Івано–Франківський обласний ЦКПХ, інформують "Вікна"

Крок 1. Відмовтесь від вживання тютюнових і нікотинових виробів. Якщо ви намагаєтесь кинути курити, але відчуваєте складності, зверніться до професіоналів: до Вашої уваги відео про шкоду паління від Центру громадського здоров’я на YouTube-каналі, сайт: https://stopsmoking.org.ua/ та інші.

Крок 2. Стежте за своєю масою тіла, схудніть, якщо треба. Надмірна вага є одним із факторів ризику виникнення та розвитку серцево-судинних захворювань. Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) по формулі, де в чисельнику є маса тіла (кг), в знаменнику – зріст (м), виражений в квадраті, та порівняйте результат з нормативними значеннями (18,5-24,9). Якщо він вищий за верхню межу, - маєте зайву вагу, треба худнути.

Крок 3. Перейдіть на здорове збалансоване харчування. За рекомендаціями ВООЗ, доросла людина має отримувати щонайменше 5 порцій фруктів і овочів на день (або 400 г). Вживайте менше продуктів із високим вмістом насичених жирів, які підвищують рівень холестерину в крові. Загальна кількість спожитих калорій, яка надходить з насичених жирів, має бути знижена до 10%, вживання трансжирів – до 1% ( або 2,2 грами в день для раціону в 2000 ккал). Віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам, злакам та нежирним сортам м’яса з одночасним зменшенням жирного м’яса, напівфабрикатів, цукру та хлібобулочних виробів.

Намагайтеся частіше їсти рибу – джерело корисних омега-3 жирних кислот, корисних для серця. Заправляйте салати оливковою олією, вживайте горіхи. Для підтримки кров’яного тиску в нормі і зниження ризику серцево-судинних захворювань вживайте менше кухонної солі ( не більше 5 г день, що еквівалентно приблизно 1 чайній ложці). З цією ж метою рекомендується підвищити рівень споживання калію з харчових продуктів ( не менше 3510 мг/добу для дорослих). Калієм багаті абрикоси, хурма, банани, гарбуз. Вживайте якісну клітковину, яка міститься в цільнозерновому хлібі та кашах, овочах та фруктах. Налагодьте свій питний режим, забезпечте себе якісною питною водою в достатній кількості (30 мл на 1 кг нормальної маси тіла при Вашому зрості).

Крок 4. Рухайтеся. Приділяйте щонайменше 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Робіть ранкову зарядку, ходіть пішки на роботу, піднімайтеся сходами замість ліфта, їздіть на велосипеді замість авто – все це корисно для вашого серця. Для підняття мотивації залучайте до активностей на свіжому повітрі сім’ю і друзів. Використовуйте модні гаджети: завантажте додаток для тренувань, крокомір для відслідковування своїх успіхів.

Крок 5. Уникайте стресу. Навчіться опановувати свої емоції, переключатися на те, що приносить вам радість (наприклад, хобі, домашніх улюбленців, спорт). Спокійно приймайте ситуації, які не є в сфері вашої відповідальності. Виділяйте достатньо часу на відпочинок, спілкування з друзями та рідними. Соціальна підтримка та взаємодопомога – важливий чинник у подоланні стресу.