Ілюстроване фото. Найважливішим у боротьбі за сильний імунітет – це здоровий спосіб життя. Лікарка із загальної гігієни Калуського РВ ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ України» Марія Жекало розповіла чому знижується імунітет та як його зміцнити, інформують "Вікна"
За словами лікарки, імунітет — це властивість організму захищати себе від зовнішніх шкідливих факторів, тобто мікроорганізмів, токсинів тощо. Імунна система складається з безлічі клітин, які в сукупності вміють розпізнавати та знищувати «чуже». Для ефективної роботи ця система має вміти відрізняти здорові клітини та тканини від чужорідних. До подразників імунної системи належать: інфекційні агенти (бактерії або віруси), токсини, неінфекційні тілесні пошкодження (опік, обмороження), генетичні проблеми в клітинах як це трапляється при онкологічному захворюванні.
Чому знижується імунітет?
Інколи імунна система працює не так, як потрібно. Це може статися через низку причин:
- тривалі хронічні стреси, зокрема багаторічна депресія;
- дієти, особливо з дефіцитом білка;
- знижена фізична активність, відсутність прогулянок та спорту;
- одноманітне харчування без свіжих овочів та фруктів.
Зниження імунітету також зустрічається у людей із надбаним або вродженим імунодефіцитом, хронічними хворобами, погіршенням стану ендокринної системи. В таких випадках без лікаря та кваліфікованої медичної допомоги не обійтись.
Тож як зміцнити імунітет? В першу чергу впливати на ті фактори, які роблять його ослабленим, зазначає Марія Жекало
Найважливішим у боротьбі за сильний імунітет – це здоровий спосіб життя. Зазвичай всі знають чим укріпити імунітет, але не слідують цим рекомендаціям щодня:
- не паліть;
- вживайте в їжу щодня свіжі овочі, сезонні фрукти та ягоди (чорницю, суницю, ожину, шипшину, малину, калину, лимони). Збалансоване харчування поновлює баланс вітамінів. До свого раціону постійно включайте продукти і трави які зміцнюють імунітет (ехінацея пурпурова, алое, часник, лимони, астрагал, лакричник, радіола рожева та інші).
Звичайний листковий чай містить речовину L-теанин, яка в 5 разів підвищує опірність клітин імунної системи.
Надлишкове вживання цукру пригнічує імунну систему, знижуючи активність антитіл, які борються з інфекціями.
- дотримуйтесь психологічної гігієни та мінімізуйте стреси. Такі емоційні стани як горе чи депресія можуть розладнати імунітет, так як і любов може підсилити його.
Негативно впливає на роботу імунної системи саме хронічний стрес. Варто пам’ятати про різні способи зняття хронічного стресу: спілкування з друзями і рідними, музика, пісні, танці. До речі, було дослідження, яке показало, що оперні співаки живуть довше. Що робить спів? Він створює особливі вібрації, які важливі для тимусу. Якщо казати по-науковому, то це гармонізує нейроендокринну імунну регуляцію, отже, співати – корисно.
Сильнодіючі ліки, які допомагають зняти біль та зцілюють від багатьох хвороб вважають сміх. Під час сміху виробляється серотонін — гормон радості, який стимулює імунну систему і покращує її здатність до опору.
Пірнання в крижану ополонку – це також процедура гостро-стресова. Покращується мікроциркуляція після спазму судин організму, що опосередковано може покращити обіг лімфоцитів. Проте, назагал надмірне переохолодження – недобре. У людей-моржів із часом кількість лімфоцитів зменшується.
- слідкуйте за індексом маси тіла. Погано впливає не тільки надлишок, але і дефіцит ваги;
- дотримуйтесь питного режиму;
- дотримуйтесь режиму сну, адже втомлений організм неспроможний захищати себе повноцінно;
- помірна фізична активність згідно з віком та станом здоров’я добре впливає на імунну систему. Важкі фізичні навантаження, особливо у ранкові години, знижують опірність організму до інфекції, так як сповільнюють вироблення лімфоцитів;
- дотримуйтесь гігієни порожнини рота, вчасно лікуйте пошкоджені зуби;
- періодично проходьте медогляд і обов’язково лікуйте виявлені захворювання, щоб імунітет ще більше не ослабився під дією тієї чи іншої інфекції.
Дотримання загальних вказівок щодо здоров’я є найкращим кроком, який ви можете зробити, щоб самостійно і без додаткових витрат підтримувати належну роботу вашої імунної системи. Кожна частина тіла, включно з імунною системою, функціонує краще, якщо вона захищена від агресивного впливу довкілля та підтримується здоровим способом життя.
