Ілюстративне фото. Рекомендують лягати спати до 23:00 у темному приміщенні без штучних джерел Калуська гінекологиня Інна Мельничук розповіла про важливість нічного сну, інформують "Вікна"
За її словами, всі організми на нашій планеті живуть відповідно до добових ритмів – і рослини, і тварини. І людина – не виняток. Робота всіх наших органів та систем залежить від часу доби та підпорядковується циркадному ритму. Гормональна система у тому числі.
З настанням темряви на арену виходить "диригент" добових біологічних ритмів – мелатонін. Цей гормон керує практично всіма нашими гормонами в організмі, зазначила медикиня
"Когось із гормонів він "відправляє" працювати, когось – відпочивати. Поступово підвищуючи свою концентрацію в крові, починаючи з 21:00, він готує нас до відходу до сну, стимулює вироблення гормону росту (зростання м'язів, адекватне жироспалювання) і пролактину, знижує вироблення інсуліну" — ідеться в повідомленні
Мелатонін сприяє підвищенню рівня лептину (почуття ситості) та знижує рівень греліну (почуття голоду). Максимальна його кількість виробляється уві сні, обовʼязково у темноті. Також мелатонін впливає на синтез кортизолу, знижуючи його. З 3-4 години ночі починається поступове зниження мелатоніну та підвищення кортизолу (гормону стресу та активності).
Вранці ми прокидаємося на піку кортизолу. Ми бадьорі, готові до нового дня та фізичної активності. Далі кортизол упродовж доби йде на зниження. Низький мелатонін дозволяє оптимально працювати інсуліну вдень. З настанням вечора мелатонін знову вступає у свої права і все знову повторюється.
Що відбувається, коли ми пізно лягаємо і мало спимо, тим самим знижуючи секрецію мелатоніну?
Весь ланцюжок взаємодії гормонів порушується. Знижується синтез гормону росту, з'являється дисбаланс у гормонах ситості та голоду – лептині та греліні. Кортизол "забирає" весь більший час доби, призводячи до хронічної втоми та інсулінорезистентності. Підвищується рівень пролактину, що впливає на овуляцію, менструальний цикл і психоемоційний стан. Замість "нарощення" м'язової тканини та розпаду жирової, ми отримаємо протилежний результат.
Репродуктивне здоров'я також страждає – надлишок кортизолу автоматично викликає надлишок пролактину і дефіцит прогестерону. Пропадає пік секреції тестостерону вранці у чоловіків. Продовжувати можна довго. Тепер ви бачите, що нехтуючи режимом дня, а точніше – сну, можна порушити свій гормональний фон, отримавши насамперед зайву вагу, а також проблеми зі статевими гормонами та синдром хронічної втоми, каже Інна Мельничук
Яких правил дотримуватись?
Лягати спати до 23:00 у темному приміщенні без штучних джерел світла та вставати о 7:00-7:30 – це простий рецепт при порушенні балансу гормонів. Його можна почати використовувати ще до походу до лікаря. Люди, які працюють ночами і сплять вдень автоматично перебувають у групі ризику з ожиріння та цукрового діабету 2 типу.
