Весною на вулицях Калуша буде справжній бум струнких красунь. Фото з архіву Тетяни Кузевич Не всі з учасниць проекту мали зайву вагу. Бажаючих схуднути було поза два десятки. Проте, до фіналу дійшли 17 найбільш витривалих і цілеспрямованих. Дівчата займалися фітнесом три рази на тиждень — по годинному занятті зі степ-аеробіки, фіт-болу й фітнес-йоги.
— Ми обрали комплексні заняття. Практика показала, що найбільш складними є заняття з фітнес-йоги і степ-аеробіки. Адже саме під час таких занять збільшується кардіонавантаження. А, як відомо, саме на високому пульсі розщеплюються жирові клітини. Різноманіття тренувань дозволяло кожному типові організму знайти ті вправи, які підходять саме йому. Адже буває, що м’язи “накачати” досить легко, або ж — навпаки. На практиці виявляється, що найважче зазвичай жінкам “накачати” руки, — каже тренер групи схуднення Тетяна Кузевич. — А, загалом, швидкість схуднення залежить від швидкості обміну речовин, від гормонального фону жіночого організму. Обмін речовин може бути пригальмований у зв’язку з деякими захворюваннями, наприклад, із цукровим діабетом. Схуднення легше давалося молодим дівчатам, адже, як відомо, у молодому організмі швидше відбувається обмін речовин. Проте, не варто намагатися схуднути сильно і швидко. Розрахувати оптимальну швидкість схуднення зовсім не складно. 1 кг жирової тканини за енергетичними витратами складає близько 7700 калорій. За умови, що ви щодня “спалюєте” на 1100 калорій більше, ніж споживаєте, ви втрачаєте 1 кг ваги за сім днів: 7 днів х 1100 ккал = 7700 = 1 кг. Ця швидкість схуднення вважається максимально допустимою при здоровій дієті. За умови постійного дотримання правил здорового харчування за рік можна втратити 52 кг. І можна бути впевненим, що вага — не повернеться.
Учасниць проекту перевіряли не за допомогою звичної ваги, а — обмірюючи об’єм талії і стегон. Результат у сантиметрах — додавали. Саме цей показник мав визначити переможця.
— Вага жінки може коливатися, залежно від днів циклу: перед місячними — вага збільшується за рахунок накопичення зайвої рідини в організмі. А от об’єми — будуть зменшуватися. Переводячи сантиметри у кілограми, треба, знову ж таки, враховувати індивідуальність кожного організму. Наша переможниця на два місяці скинула десь 5-6-кг, — підсумовує Тетяна Кузевич.
Визначення переможців відбулося 30 січня. Саме тоді дівчата мали заняття із фітнес-болу. Тож, як виявилося, сумарна кількість сантиметрів, яких позбулися учасниці групи, становить 89 сантиметрів. А переможиця, якою стала підприємець Оксана Псюк, скинула 15 сантиметрів об’єму у талії й у бедрах. Оксана схудла, дотримуючись, загалом, відомих правил хорошої фігури: не їсти борошняного і солодкого, займатися спортом і бути просто щасливою.
— Мене підтримували чоловік і діти. Доводилося і варити собі окремі, більш пісні страви, і не їсти ввечері. Я — працюю, тож, графік харчування доводилося адаптовувати до робочого графіка. Наразі точно можу сказати, що згубний вплив на фігуру чинить випічка, хліб і солодке. Від цих продуктів я відмовилася першочергово. Проте, якщо надто хотілося їсти, особливо, ввечері, намагалася чинити за правилом “хочеться не їсти, а — пити”. Тепер буду і надалі продовжувати худнути, — обіцяє Оксана Псюк.
Допомогти Оксані і надалі підтримувати хорошу форму допоможе приз для переможця — місячний абонемент у тренажерну залу. Однак, універсальною формулою хорошого вигляду мають бути здорове харчування і нормальна фізична активність. Тетяна Кузевич переконує: навесні схуднути завжди легше. Цьому допомагають природні процеси, організм налаштовується на нові умови. Уже нині, скидаючи вагу поступово, її можна закріпити. Наприклад, калуські “зважені і щасливі” через свята майже не набрали ваги. Ще краще мати регулярні фізичні навантаження тривалий час, якщо дозволяє робочий графік, а ще краще, коли — зобов’язує.
— Я займаюся фітнесом уже впродовж 5 років. До групи, де нині займаюся, доєдналася близько місяця тому. Заняттями — задоволена. Однак, оскільки постійно слідкую за своєю вагою, то не ставлю собі за мету схуднути дуже сильно. Просто — підтримати себе у формі. Адже, чесно кажучи, я дуже люблю солодке, — каже співачка Алла Івашина, яка постійно вівідує фітнес-групу. — За час, відколи я займаюся фітнесом, я виробила для себе схему тренування, яка, загалом, включає 4 заняття: 2 — у фітнес-залі, а, за можливості, до двох — на тренажерах.
Не їсти чи стрибати?
Попри те, що запорукою схуднення є здорове харчування, тренери попереджають: між ним і дієтою є велика різниця. Тому, по-перше, швидко скинувши вагу, можна так само швидко її набрати, плюс — отримати хвороби шлунково-кишкового тракту і порушений обмін речовин. Слід, насамперед, зменшити споживання картоплі і страв із неї, виробів із борошна і солодкого, солодких газованих напоїв, жирних молочних і м’ясних продуктів, за винятком твердого сиру, а також — бажано відмовитися від ковбас. Проте, радить тренер, варто пити до 1,5 літра у день звичайної кип’яченої води, вживати свіжі, тушковані овочі, фрукти, сухофрукти (якими, проте, не можна зловживати навечір. — Авт.), нежирні молочні продукти, рибу і м’ясо. Замість смаження, слід тушкувати, запікати чи просто відварювати їжу.
Проте, не варто надто сильно захоплюватися і фізичними навантаженнями.
— Не виснажуйте організм тренуваннями. Достатньо 3-4-х разів на тиждень по годині займатись фітнесом + один тренажерний зал, за можливістю, щоб за місяць побачити результат. Щоденні тренування тільки виснажують організм, він не встигає відпочити. Звідси — порушення сну, захисних функцій організму, у жінок — менструального циклу. Десь на вулиці впадете і заснете, — жартує Тетяна Кузевич. — Новачкам раджу не їсти до і після тренування хоча б дві години. Якщо болять м’язи — це добре. Поте, обов’язково треба прийти на наступне тренування. Щоб боротися із болем, варто прийняти теплу ванну. Наступне: схуднути суто в одному місці ви не зможете. Ваш організм — це єдине ціле, його не можна розібрати на “запчастини” — живіт, стегна, руки, ноги. Відповідно, буде худнути весь організм, зокрема, і те “місце” яке вас найбільш хвилює. І — не хвилюйтеся, якщо вага “зупинилася”, а у розмірах ви зменшились. Відбувається заміщення жирової тканин м’язовою. М’язова тканина сама по собі важча від жирової. Краще вимірювати свої параметри сантиметром.
Слід зазначити, що наразі калушани активно займаються спортом. Торік у нашому місті стартувала група зі схуднення, ініційована міським головою. За кілька місяців учасниці мали позбутися до 30 кг ваги. А ось кількість відвідувачів тренажерних і фітнес-залів перед початком весни збільшується у геометричній прогресії. Тільки Тетяні Кузевич замість звичного одного заняття на день доводиться проводити два. І це — при максимальній кількості відвідувачок. Тож, навесну на чоловіків чекає просто навала красунь на вулицях Калуша.