Про це на Фейсбук-сторінці повідомила практичний психолог Іванка Гусениця.
Вплив на сон та пози тіла під час сну:
- Режим підвищеної пильності.
- Високий рівень кортизолу пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну). Тому сон стає поверхневим. А нервова система не може перейти у фазу глибокого відновлення.
- Закриті пози.
Сон у закритих (захисних) позах (наприклад, поза ембріона — сильно підтягнуті коліна до грудей, шиї, голови) часто є підсвідомою спробою організму захистити життєво важливі органи, "закрити душу". Це реакція на внутрішнє відчуття небезпеки та тривоги, спровоковане гормонами стресу.
Напруження та самотравматизація. Через те що м'язи постійно мобілізовані для активних дій (через тривогу, страх) людина може несвідомо сильно стискати руки або скручувати кінцівки до болю. Якось в таке положення ставити руки, що вони терпнуть чи є больові відчуття. Це фізичний прояв накопиченої м'язової напруги, яка не зникає навіть під час сну. Не може людина розслабитися.
Основні наслідки для організму:
- Хронічна втома.
- Людина прокидається виснаженою, оскільки тіло витрачало енергію на підтримку "бойової готовності" замість відпочинку.
- Порушення когнітивних функцій (пам'ять). Постійний вплив кортизолу негативно впливає на гіпокамп, що погіршує пам'ять та концентрацію.
- Емоційна нестабільність.
Гіперактивність амигдали (центру страху) через стрес призводить до підвищеної тривожності та схильності до паніки. Як наслідок можуть бути панічні атаки. Панічна атака — це напруження, тривога, страх.
Як допомогти організму?
- Звернення до спеціалістів: психолог, невролог, психіатр.
- Магній.
- Вживання продуктів, багатих на магній (шпинат, зелень...).
- Техніки розслаблення.
- Медитація, йога, плавання, молитва, масаж, прогулянки на природі допомагають знизити активність амигдали та подати тілу сигнал "ти в безпеці", заземлитися.
- Гігієна сну.
- Навіть один тиждень якісного сну може знизити рівень кортизолу.
- Якщо можливо, відпочивати від новин.
- Попросити рідних, близьких про турботу.
- Якщо можливо, хоч трішки сповільнити темп життя.
- Споглядання красивих, яскравих картинок.
- Хоббі. Згадати про старі вподобання або знайти нові.
"Я час від часу їду в гори, ходжу з колегою на каву, розмовляємо багато, приношу в дім і офіс квіти, дбаю про екологію роботи. А найприємніше — обіймаю донечку. Це дуже допомагає. У нас в усіх різні умови. Важливо від них відштовхуватися. Якщо є хоч якась можливість знайти "куточок спокою" — використовуйте їх. Якісний сон — це відновлення тіла і психіки", — йдеться в повідомленні.
